До сих пор довольно популярно мнение, что медитации - это сугубо религиозная практика, которая доступна только для продвинутых йогов и буддистов. Конечно, сейчас гораздо большее количество людей осведомлено в этой сфере и прибегает к данным практикам. Первое, что стоит знать: медитации - это тренировки ума и профилактика стресса. По сути, это как зарядка, только для нашего мозга.
Конечно, существуют продвинутые уровни медитации, включающие сложные техники. Но сегодня мы поговорим о первых шагах в этом направлении.
Чем полезны медитации:
- это эффективный путь к саморазвитию
- отличная тренировка ума, так как медитации усиливают связь между нейронами мозга
- медитации оказывают положительное влияние и на физическое состояние
- снижают уровень стресса, увеличивая выработку дофамина (гормон удовольствия)
- имеют обезболивающий эффект
- снижают риск инфаркта, являясь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний
Особенности медитации
Конечно, такие практики не сделают вас самым здоровым и осознанным человеком за 20 минут, так как эффективность достигается благодаря регулярности и включенности в процесс. Медитации для новичков включают в себя концентрацию на моменте, регулирование дыхания, полное расслабление и тренировки нахождения в моменте.
Кроме того, медитации помогают разобраться со своими эмоциями и чувствами, научиться их различать и контролировать. Так что это прямой путь к осознанности.
Личный опыт
Для меня самыми эффективными оказались медитации для сна, так как до этого бессонницы и непостоянный сон были моими лучшими друзьями. В данном случае эффект наступил уже с первой медитации. Благодаря технике расслабления и концентрации на физическом состоянии, я стала засыпать не за 3 часа, а за 20 минут. Внушительный эффект, правда? Более того, улучшилось и физическое самочувствие! Ушла скованность по утрам, просыпаться стало легче, ум прояснился и приобрелась некая легкость в теле.
Мои умные часы показывают, что у меня увеличился глубокий сон, что может говорить о том, что отдыхать я стала гораздо качественнее.
Утренние медитации я стала практиковать сравнительно недавно, всего пару недель назад. Но уже чувствую, что это здорово помогает настроиться на день, улучшить настроение и замотивировать себя на продуктивный день. Это отличный вход в рабочий ритм. Буквально за пару минут (иногда 7, а иногда и 30) я заряжаюсь бодростью и чувствую себя намного лучше. Моя хроническая усталость постепенно отходит) Даже утренняя зарядка не двала настолько положительный эффект, как ежедневные практики медитации.
Конечно, я еще только в самом начале этого интересного пути, но смело могу сказать: медитации - вещь! Попробуйте обязательно медитировать хотя бы неделю и эффект не заставит вас ждать.
Приложения для медитации:
- Insight Timer
- Meditopia
- Mo
- Практика
- Медитация для начинающих - практики осознанности
- Calm
Надеюсь, эта статья вызвала в вас интерес к медитациям. В комментариях делитесь своим опытом. И не забывайте ставить лайки и подписываться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи!