Он, истощенный...
... Плетется на работу с мыслями: "Как же я ненавижу эту работу, может быть заболеть? Нет, у меня кредит, ипотека, семья. Нужно зарабатывать, чтобы выжить". Он приходит на работу, включает чайник и открывает инстаграмм. На столе стопка бумаг. #Прокрастинация процветает. В голове мысли о том, чтобы поскорее бы все это закончилось и он вернётся домой, все равно его никто не ценит, все как-то бессмысленно. В душе пустота.
Примерно так выглядит человек с синдромом эмоционального выгорания. И это могут "подхватить" не только работающие люди, но и женщины, ухаживающие за детьми, потому, что быть мамой- это тоже работа.
Таким образом человек "выгорает" до депрессии, если во время не окажет себе помощь.
Почему происходит это выгорание и люди тлеют как спички?
Ответ простой-они кладут болт🔩 на свои желания. И закручивают его потуже, потому, что что-то или кто-то сейчас важнее. Приоритеты грудного ребёнка важнее, чем мамино желание поспать; стремление начальника сдать отчёт в срок важнее, чем потребность в спокойствии, безопасности и комфорте; необходимость ухаживать за больной бабушкой выше, чем желание съездить в отпуск... Каждый случай индивидуален. Но закручивая болт на своих желаниях, вы душите себя, лишает эмоций, опустошаете.
Заняться профилактикой эмоционального выгорания намного легче, чем потом выкорабкиваться из депрессии или астенического синдрома.
Поэтому, если вы чувствуете первые признаки истощения:
✅ Начните с того, чтобы закрыть свои базовые физиологические потребности (вспоминайте пирамиду Маслоу) во еде, безопасности, сне.
✅ Научитесь планировать. Распределяйте свое время грамотно.
✅ Если вы не восстанавливаетесь- вы истощаетесь. Научитесь правильно отдыхать.
✅ Избегайте ненужной конкуренции на работе. Пусть ваш энтузиазм на достижение целей будет направлен на то, чтобы стать завтра лучше, чем сегодня.
✅ Поддерживаете физическую активность.
✅ Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Хобби, увлечения, которые наполняют приятными эмоциями.
✅ Меняйте обстановку. Посещаете те места, в которых вы ни разу не были.
✅ Повышайте свою личностную квалификацию. Прорабатывать свои эмоции, желания, цели вместе с психологом- отличная терапия, залог здоровых эмоций и хорошего настроения 😉
#апатиябезразличие #депрессия #мнесложно #депрессияпривет #выгораниемамы #выгораниенаработе #выгорание #выгораниеучителей #выгораниеврачей