Начало статьи читайте тут.
Личный опыт второго кесарева сечения здесь.
Последствия набора лишнего веса.
Как же правильно питаться ? И в каких количествах принимать пищу во время беременности, чтобы не набрать лишних килограмм? Ответ очевиден – есть все, но в меру. Не стоит идти на поводу у бабушек, которые по старой памяти начнут уговаривать съесть еще кусочек. Да и вообще кушать теперь за двоих. Набор лишнего веса во время беременности чреват серьезными осложнениями. Это опасно как для мамочки, так и для малыша.
Риски для мамы.
· увеличивается риск возникновения варикозного расширения вен, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Нередко появляется геморрой;
· так как возрастает нагрузка на внутренние органы и позвоночник, повышается вероятность возникновения сахарного диабета. Может появиться отдышка, гипертония, проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
· при наличии лишнего веса увеличивается вероятность выкидыша, преждевременных родов, перенашивания. Это может привести к проведению экстренного кесарева сечения Подробнее ЗДЕСЬ.
Риски для ребенка.
Для ребенка лишний вес мамы грозит следующим:
· возможна внутриутробная гипоксия плода;
· увеличивается вероятность развития порока сердца;
· крупный плод может осложнить роды со всеми вытекающими отсюда последствиями;
В то же время будущей маме ни в коем случае нельзя голодать. Недостаток питательных веществ может пагубно сказаться на развитии плода.
Золотую середину найти не сложно. Питаться во время беременности нужно часто, чрез каждые2-3 часа. И небольшими порциями. Нельзя забывать про завтрак. В случае, если перекус необходим, предпочтение отдавать фруктам, овощам. Либо съесть горсть сухофруктов или орехов.
Как не набрать лишний вес.
Правильное питание во время беременности должно включать в себя полезные и разнообразные продукты.
Продукты животного происхождения.
Мясо лучше выбирать нежирных сортов, таких как говядина, курица, индейка, кролик. Готовить блюда желательно на пару, отваривать или запекать. Жарка на растительном масле может добавить и калорий, и опасных трансжиров. Во время беременности очень часто падает гемоглобин. Поэтому стоит ввести в рацион печень, желательно говяжью.
Рыбу тоже готовить предпочтительно вышеперечисленными способами, выбирая так же нежирную.
Яйца можно отваривать или делать омлет. Рекомендуют употреблять до 2 штук в неделю.
Продукты растительного происхождения.
Употребление картофеля тоже минимизировать. Употреблять его по большей части в первых блюдах.
Овощи можно есть как сырыми, в салатах, так и приготовленными. Их тоже желательно готовить на пару либо отваривать. Не злоупотреблять бобовыми. Это может привести к повышенному газообразованию и вздутию живота.
Фрукты можно употреблять и сырыми, и в виде компотов. Очень полезен компот из сухофруктов. Его употребление может помочь облегчить симптомы токсикоза. И вдобавок он насыщает организм витаминами. Главное, выбирать фрукты, на которые нет аллергии.
Всю сдобную выпечку тоже желательно отложить на потом. Из хлебобулочных изделий допускается белый, отрубной, ржаной, диетический хлеб вчерашней выпечки. А так же можно употреблять сухари. Макаронные изделия лучше добавлять в супы.
Сливочное и растительное масла так же разрешены во время беременности. Растительное желательно применять нерафинированное и по большей части добавлять его в салаты. Оливковое масло так же показано при беременности.
Сладости, фастфуд, полуфабрикаты, газированные сладкие напитки не рекомендуются. Все, что так вкусно, но очень неполезно, на время беременности лучше исключить.
Физические нагрузки.
Правильное питание во время беременности, бесспорно. Но не стоит забывать и о физических нагрузках. Лежание перед телевизором, снижение физической активности может быстро привести к набору лишнего веса. А так же к слабости, запорам, нарушению обмена веществ. Но нагружать организм во время беременности тоже нужно в меру.
Надо отдавать себе отчет в том, что во время беременности женский организм очень уязвим. В идеале, будущая мама должна физически укреплять свой организм еще на стадии планирования беременности. Во время вынашивания ребенка серьезно нагружается опорно-двигательный аппарат. Особенно страдает спина, поясница. Поэтому об укреплении мышц спины и тела желательно позаботься заранее.
Какие виды спорта разрешены.
Во время самой беременности все физически нагрузки должны быть согласованы и скоординированы вашим врачом. Прекрасно подходит беременным женщинам плавание. Упражнения в воде прекрасно разгружают позвоночник, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение. Причем в плавании задействованы практически все мышцы тела, что помогает держать его в тонусе.
Так же очень полезна аэробика для беременных. Специально разработанные упражнения под руководством опытного инструктора помогут держать тело в форме. А после родов поспособствуют быстрому приходу в норму.
Пешие прогулки имеют так же огромное значение. Гулять нужно несколько раз в день. Так же хорошо помогает держать мышцы в тонусе ходьба по лестницам вверх. Главное, быть осторожной.
С началом беременности стоит исключить полностью любые упражнения на растягивание мышц живота. С осторожностью заниматься бегом. Лучше, если будущая мамочка заменит пробежки быстрой ходьбой.
Держать вес в пределах нормы и тело в тонусе во время беременности не такая уж непосильная задача. Как мы видим, повседневное меню беременной женщины не очень радикально отличается. Главное, питаться качественно, умеренно и не забывать о физических нагрузках.
Будьте здоровы!
Понравилась статья? Ставьте лайк и подпишитесь на канал. Спасибо!
Еще больше полезных статей и интересных историй вы найдете тут.