В этой статье мы расскажем вам об эффективном способе худения, главное правило которого– «Ешь и худей»!
Здесь не надо морить себя голодом!
Не надо сильно себя ограничивать в еде, ведь это энергия и витамины для нашего организма!
Не надо изнурять себя тренировками!
Все что надо – это научиться кушать по правилам и понять что можно без ущерба для нашего любимого тела и организма.
Правила мы закрепим в конце статьи, а пока рассмотрим ваш рацион питания на каждый день.
Варианты завтраков:
1). Овсяная каша 4 ст. ложки на воде (можно на молоке) + ½ фрукта (банан, яблоко, апельсин).
2). Творожная запеканка 4 ст. ложки ( как готовить: 1 банан + 1 яблоко +2 пачки обезжиренного творога + 1 яйцо. Смешиваем и выкладываем на противень. Запекаем в духовке до золотой корочки).
3) Омлет из 2 яиц с зеленью.
4) 1 вареное яйцо + кусочек твердого сыра.
5) Баночка йогурта (примерно 130 гр.) +1/2 фрукта.
6) Cмузи (1/2 банана + ½ яблока + ½ груши + немного воды. Смешиваем в блендере).
7) Блинчики с йогуртом 2 шт. (1яйцо + 40 гр. муки + 150 мл молока + 10 гр. какао, смешиваем, жарим как блинчики, внутрь добавляем натуральный йогурт без добавок).
8) Запечённые мюсли ( скину фото) + молоко ( в тёплое молоко насыпаем 4 ст. ложки мюслей, даем настояться и кушаем)
После завтрака через мин 15-20 я выпиваем кружку зеленого чая без молока и сахара с чем-то вкусненьким ( напишем в разделе сладости) или 1/2 кружки кофе, или 1/2 кружки какао.
Варианты обедов :
1) Макароны с сыром 2 ст. ложки + курица 2 ст. ложки (курицу можно тушить с луком и соевым соусом, не солить) + салат овощной 1-2 ст. ложки.
2) Рис отварной + рыба/курица ( тушеная, либо консервированный тунец) + салат.
3) Суп куриный лапша, борщ, солянка, гречневый 6-8 ст. ложек + салат.
4) Гречка отварная +1 кусочек твёрдого сыра + салат.
5) Крупа( гречка, рис, пшено...) + тушёные овощи ( морковь, стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, болгарский перец).
6) Котлета + салат.
7) Цветная капуста( брокколи) в кляре( яйцо +мука) + салат.
Варианты ужинов:
1) Курица + овощи (все в тушеном виде на воде и соевом соусе, либо просто на воде).
2) Рыба + овощи.
3) Паста: спагетти + курица + сыр + сливки.
4) Курица/рыба + салат.
5) Суп + салат.
Варианты салатов:
1) Огурец + помидор.
2) Свёкла с чесноком ( без майонеза).
3) Морковка + свеж огурец + кукуруза.
4) Морковь + свеж помидор + свеж огурец + зелёный горошек.
можно добавить зелень, репчатый лук по вкусу.
Овощи можно есть такие:
Стручковая фасоль, брокколи, цвет капуста, кабачок, тыква, морковь, свекла.
Перекусы:
Яблоко( чаще всего), апельсин банан, свеж огурец, свеж морковь, орехи 3 шт. в день, курага 3 шт. в день, питьевой йогурт, йогурт/творожок в баночке, яйцо вареное, ягоды.
Сладости:
Утром пьём чай или кофе с : 1 конфета или 3 дольки шоколада, или 1/2
глазированного сырка, или пастила несколько штук, финики 2 шт.
Основные правила питания, благодаря которому вы 100% похудеете:
1. Проснулись - выпили 1/2 стакана тёплой воды, потом как захотелось есть , приступаем к завтраку.
2. Кушаем по малейшему голоду! Голодать нельзя, иначе потом будет срыв и переедите!
3. При похудении лучше ограничить помидоры и бананы, кушать, но не часто, и черный чай, молочные продукты после 19.00.
4. На ужин старайся кушать курицу и рыбу с овощами за 2 -2.5 часа до сна последний приём пищи. Если перед сном захотите кушать, то съешьте 2-3 кусочка курицы или рыбы. Это заставит организм худеть во сне.
5. Любые десерты лучше есть утром, но строго после завтрака!
6. В промежутках между едой нужно пить воду по 1/ 2 стакана или несколько глотков. Не нужно сразу много, не растягиваем желудок.
7. Важно употреблять каждого продукта по 2-4 ст. ложки. Не больше!
8. Обязательно съедать 1 яблоко в день!
9. Распечатать или переписать меню и повесить на холодильник, чтобы не ломать голову, что готовить.
10. Запомни! Еда-это всего лишь топливо для нашего организма, запомни. Не нужно делать из еды культ. Но не смотря на это, она должна быть вкусной, полезной и сбалансированной. Потому что мы любим себя и хотим для себя только лучшего.