Всем доброго времени суток!
Вы на канале THE COACH.
Сегодня мы продолжим разбирать одну из самых эффективным тренировочных программ. Сегодня у нас будет вторая половина программы, а именно "низ".
Кому интересно прочитать первую часть, ЖМИ
Но для начала прошу подписаться на канал, здесь вы найдёте много полезного для себя!
Давайте быстро повторим преимущества сплита "Верх-Низ" и приступим к тренировке.
- Гибкость, ведь этот график можно подстроить как вам удобно и он не будет занимать много времени
- Сплит позволяет тренировать каждую мышечную группу два раза в неделю. Это способствует лучшему росту мышц и их восстановлению.
- Разнообразие, вы постоянно меняете углы воздействия на свои мышцы, из-за этого они не могут привыкнуть к нагрузкам и лучше растут.
Советы я повторять не буду, кому интересно, переходите в 1 часть и изучите их, они помогут вам прогрессировать лучше.
Перед тренировкой сделайте разминку и желательно кардио на велосипеде, это подготовит ваши ноги к тренировке!
Тренировка
1) Гакк - приседания на ноги. 3 х 6-8 повторений
2) Сгибания в тренажёре на бицепс бедра. 3 х 8-10 повторений
3) Приседания в тренажере Смита на квадрицепс. 1-2 подхода х 12-15 повторений
4) Подъем на носки стоя на икры. 4 х 8-10 повторений
5) Тяга каната на заднюю дельту. 3-4 подхода х 8-10 повторений
6) Поочерёдные махи гантель на среднюю дельту. 3 х 10-12 повторений
7) Жим гантелей сидя на переднюю дельту. 2-3 подхода х 10-12 повторений
Рекомендация!
Избегайте отказов на ноги, учитывая, что у вас две тренировки на "Низ" в неделю, вам необходимо полностью восстанавливаться, не стоит перегружать себя, это может пагубно сказаться на вас!
Делайте одну тренировку силовой, другую выносливой. На силовой делайте меньше повторов с большими весами, а на выносливой тренировке наоборот, больше повторений с меньшими весами.
Если остались ещё какие-то вопросы, задавайте их в комментариях, я обязательно отвечу.
Подписывайтесь на канал THE COACH, если статья была вам полезна.
Благодарю за прочитывание!