Как подтянуть ноги и бедра если вы не занимаетесь спортом. Внутренняя сторона бедра - пожалуй одна из самых проблематично частей тела. Довольно сложно её укрепить и подтянуть. Если ещё вы человек, которому не хватает времени на спортзал и личного тренера, то эта статья для вас!
С Вами Я - Екатерина Юрочкина, ваш персональный тренер. Я знаю что такое не хватка времени и сил, именно поэтому мои тренировки подходят для домашних занятий, и рассчитаны на девушек и женщин любого возраста и телосложения. Приглашаю посетить мою страничку в instagram, где я рассказываю о своей жизни, делюсь успехами своих учениц и ценными советами.
Сегодня мы с вами будем укреплять ноги, бедра и ягодицы. Я покажу связку упражнений, которые прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, укрепляют мышцы и связки, а также подтягивают все наше богатство 🍑 в целом.
Упражнения простые, выполнять их можно в любом месте где есть стул, и занимают всего 5 мину. Но как и любой другой комплекс упражнений, выполнять его нужно ежедневно. Уж 5 минут найдётся в графике каждой из нас)))
Упражнение 1
Ноги ставим широко, носками в разные стороны, руками держимся за спинку стула.
Делаем не глубокие приседания и пружинки.
Это упражнение возвращает тонус мышц, заставляет работать не только бедра, но еще ноги и ягодицы. А ещё чётко действует на внутреннюю поверхность бедра. При ежедневном повторении, уже через пару недель вы увидите первые результаты.
А если вы будете делать несколько подходов, то ваши результаты появятся уже через несколько дней.
Упражнение 2
В этом упражнении работает больше бедра и ягодичные мышцы, за счет отведения ноги назад.
Также опереться руками о стул, отводим ноги поочерёдно назад, задерживая на несколько секунд в воздухе.
Если чувствуете усталость, отдохните минутку между упражнениями. В идеале этот комплекс делать без перерывов, при регулярном выполнении вы к этому придёте.
В видео я подробно рассказываю и показываю технику выполнения. Включайте виде и давайте вместе выполним эти упражнения.
Итак, мы с вами молодцы! Теперь остаётся только повторять упражнения ежедневно и скоро в зеркале вы не узнаете свое отражение)
❗Это важно ❗ Только ежедневные тренировки дают эффектный результат!
Занимайтест своим телом, любите себя и будьте уверены в себе. Запомните - вы у себя одна! Так почему бы не побаловать свое тело упражнениями, чтобы потом радовались ваши глаза и самооценка)))
А как часто вы занимаетесь домашними тренировками?
