Подойдя к рубежу 45- "баба ягодка опять", я вдруг задумалась над тем , а правильно ли я питаюсь? Не буду называть причин того, что сподвигло меня к этому, но стала изучать научные статьи о правильном питании и образе жизни вообще.
И вот читая очередную статью, не помню автора, но суть в том, что даже минимальное снижение нашего веса может очень даже положительно сказаться на качестве и длительности(!) жизни.
Оказывается установлено и доказано, что у людей с лишними килограммами, как правило, повышен уровень плохого холестерина. А это ведет к появлению и обострению сердечно-сосудистых заболеваний. Именно по этой причине нужно следить за своим весом и держать его всегда под контролем!
Для этого нужно не забывать о физической активности, делать упражнения каждый день, хотя бы минимум, и обязательно следить за своим питанием. Главное – потреблять меньше калорий, чем сжигаете.
И вот 5 простых секретов долголетия, которые доступны абсолютно всем!
В частности, установите себе на смартфон одно из приложений- благо сейчас их множество- выбирай любое, в которое будете записывать то, что вы едите, и сколько калорий составляет ваш суточный рацион. Это поможет проанализировать, что именно входит в ваше меню и даст возможность отслеживать поставленные цели по питанию и похудению.
Второй секрет – уменьшить порции еды. Чтобы есть меньше и не переедать, берите посуду чуть меньшего размера, чем обычно.
Прислушивайтесь к себе, чтобы не переесть. Для этого во время еды сфокусируйтесь на еде, и не отвлекайтесь на телевизор или смартфон.
Четвертый секрет – оздоровление рациона, ешьте больше овощей, фруктов, натуральные молочные продукты.
И пятый совет – это физическая активность. Рекомендованная недельная норма для поддержания здоровья и снижения лишнего веса – 150 минут в неделю умеренной активности, это в средне около 20минут в день-не так уж и много!
При этом вовсе не обязательно ходить в спортзал, можно бегать, кататься на роликах, гулять, заниматься танцами или кататься на велосипеде.
А вы следите за своим здоровьем? Если следите, ставьте лайк 👍 и пишите в комментариях как вы это делаете?