1. Читайте книги .
Улучшение памяти
Тут за примерами далеко ходить не надо. Почитайте Джорджа Мартина или Сапковского — столько персонажей, событий, сюжетных линий! Шикарная тренировка полушарий(мозга). Мы тренируемся в умении аналитически мыслить, запоминая связи между персонажами и событиями, строя предположения о ходе событий. Те кто читает, определяют закономерности и выстраивают логические связи быстрее, чем любители телевизора. Ум становится более острым (а значит и чувство юмора развивается).
Расширение кругозора
Книги дают возможность «прожить» другие жизни. Мы вживаемся в реальных и придуманных персонажей, погружаемся в их миры, чувства, поступки. Зачастую информация, почерпнутая из книг, применима в реальности и может повлиять на качество жизни, обогатить опыт, предостеречь от ошибок.
Уверенность
Чтение книг разных жанров увеличивает ваш словарный запас, повышает грамотность, повышает уровень эрудиции. Вы становитесь более интересным собеседником, а ваша речь связной и красивой, и в устном, и в письменном виде.
2. Учите стихи наизусть .
Наша память не бесконечна. Чем больше у нас интеллектуальная нагрузка, тем сложнее все удерживать в голове. Вспомните студенческие сессии: в экстремальном режиме мы способны заучить огромное количество материала, воспроизвести его на экзамене. Но стоит переступить порог аудитории с отметкой в зачетке — как будто не читали ничего вовсе. Память обладает различными свойствами, которые необходимы в тех или иных ситуациях. Постоянная тренировка способна улучшить эти свойства, а стихи — самый простой и быстрый способ.
Кроме того, нам проще запомнить что-то ритмичное. Помните такие хитрые словечки, как ямб, хорей, амфибрахий? Это размеры стиха, которые демонстрируют закономерности ударения в них. Чем ритмичнее, звучнее преподносится материал, тем проще мозгу его запомнить. Здесь играет роль слуховая память — воспроизводя ритм, мы вспоминаем слова, рифмы. Это объясняет, почему некоторые песенки из телерекламы так въедаются в память. Ритмичный стих, да еще наложенный на мелодию — просто радость для памяти. Поэтому для заучивания алфавита или, например, числа Пи, тоже используется своеобразный мотив.
В процессе изучения нового материала в головном мозге формируются новые нейронные связи. Если мы повторяем уже известный материал, то эти связи укрепляются. От их количества и качества зависит то, как работает наш мозг — как быстро мы соображаем, насколько мы внимательны, сколько мы можем вспомнить информации при необходимости. При заучивании стихов происходит своеобразная тренировка мозга : словно мышца, мозг укрепляется, становится сильнее. Для взрослых крайне полезно делать такие тренировки, несмотря на то, что заучивать стихи с возрастом может быть все сложнее. Это как раз обусловлено ослаблением функции памяти.
Почему бы тогда не заучивать песни, тем более любимые — раз мы и так их слушаем с удовольствием? С песнями дело обстоит немного иначе. Именно за счет того, что мозг не активизируется при запоминании песен, делает это на автомате — он не тренируется. Для роста всегда необходим выход из зоны комфорта. При регулярной практике заучивания стихов тоже может возникнуть некоторый «потолок». Мы научимся делать это быстро и легко, тренировка не будет приносить уже столько пользы, сколько поначалу.
3. Изучение иностранных языков .
В Швеции проводились исследования, наглядно показавшие взаимосвязь между изучением иностранного языка и ростом некоторых участков мозга. Программа подготовки военных переводчиков в Швеции очень интенсивная: учащимся дается 13 месяцев на то, чтобы освоить новый иностранный язык. Причем, учитывая специфику их работы, выучить язык нужно не на уровне умения объясниться с персоналом отеля или прочитать утреннюю газету, а действительно хорошо, на уровне решения вопросов, связанных с международной безопасностью. МРТ-сканирование, которое было проведено учащимся до и после 3-х месяцев интенсивного обучения, показало рост гиппокампа и трех различных областей коры. Гиппокамп — это часть лимбической системы мозга, которая отвечает, помимо прочего, за сохранение информации в долговременной памяти и ориентацию в пространстве. Любопытно, что учащиеся, у которых был отмечен наиболее существенный рост мозга, изучали язык быстрее других в группе.
Все эти изменения, безусловно, очень позитивные. Возможно, для кого-то они станут дополнительным аргументом за изучение иностранного языка?
4 Делайте что то новое или по новому.
Человеческий мозг - это орган, который улучшается посредством умственной стимуляции. Мозг постоянно адаптируется, растет и обновляется через рост новых нейронов. Когда люди стареют, обычно случается потеря памяти, а иногда и их тонкие двигательные навыки - но если психический спад не вызван болезнью, большинство возрастных воспоминаний и умение умение умение умение от недостатка мозговых упражнений. Если вы не используете свой мозг, он теряет свои знания.
Использование вашей противоположной руки усилит нервные связи в вашем мозгу и даже вырасти новые. Это похоже на то, как физические упражнения улучшают работу вашего тела и вырабатывают мышцы.
Попробуйте использовать свою недоминирующую руку для записи. Используйте его для управления компьютерной мыши или телевизионного пульта. Чистите зубы другой рукой. Вероятно, вы заметите, что с вашими движениями будет намного сложнее. Когда я впервые начал чистить зубы левой рукой, мне было тяжело перенести мою руку вместо головы.
Ходите разными маршрутами. Даже, если непривычная дорога займет больше времени — это станет чем-то интересным. У скандинавов есть поговорка: «Возвращаясь одной и той же дорогой постепенно превращаешься в призрака». И они совершенно правы: мозг не любит одни и те же маршруты. Путешествуйте при любой возможности, ходите по музеям и выставкам, и каждый отпуск старайтесь проводить в новом месте. Как показывают последние исследования физиологов, это развивает пространственную память и даже способствует увеличению размеров гиппокампа.
5 Метод Пифагора.
Каждый вечер, перед тем как заснуть, вспоминайте все, что произошло с вами в этот день, настолько подробно, насколько это возможно. Вплоть до незначительных мелочей вроде того, где вы оставили стакан — в раковине или на столе. В этом деле нужно быть особенно скрупулезным.
Что вы увидели первым, как только проснулись ? Вспоминайте все до мелочей. С кем первым вы поздоровались на работе, кто сидел рядом в метро? Поначалу будет сложно сохранить последовательность, потому что мысли будут скакать. Но со временем у вас будет получаться все лучше и лучше.
В первый день вы будете поражены, как мало вы на самом деле помните. Но не расстраивайтесь. Уже дня через 3 вы начнете замечать улучшения. Вы будете интуитивно стараться зафиксировать момент в своей голове, тем самым устраняя проблемы с запоминанием.