Всем привет! Здесь я продолжаю писать о своих упражнениях которые я использую для похудения.
Итак, второй день моего занятия. План моих тренировок (упражнений) такой:
1.Сегодня начинаю свою тренировку для разогрева с прыжков на месте.
Прыжки на месте или через скакалку для разминки - 10 минут.
2.Далее выполняем прыжки с разведением рук - 20 раз.
Прыгаем, одновременно разводя руки и ноги
3.Отжимания от пола - 10 раз
Тело держим ровно. Сгибаем руки до 90 градусов. Не прогибаем поясницу. Можно делать, упираясь на согнутые колени, если сложно.
4.Подъем на стул - 8 раз.
Ставим ногу на стул полной стопой. Поднимаемся. Можно держаться за стену для равновесия. Или же выполнять упражнение на лестнице.
5. Отведение ноги( правой, левой на четвереньках) -10 раз
Стоим на четвереньках. Спина ровная. Вытягиваем ногу наверх, стараемся не прогибать сильно спину.
6.Скручивания - 15 раз.
Скручивания я выполняю лежа на спине. Ноги согнуты. Поднимаем верхнюю часть туловища к ногам.
7. Планка - 40 секунд.
Упор на локти и стопы. Положение тела образует ровную линию. Напрягаем пресс. Не допускаем прогиба в пояснице.