Азия давно славится обширными знаниями по поддержанию тела в норме даже в преклонном возрасте. Количеству методик могут позавидовать именитые врачи современности. Но какая из них является самой эффективной гимнастикой для суставов.
Система оздоровления в виде гимнастики разрабатывалась много веков подряд, что позволило ей вобрать в себя знания сразу нескольких поколений. Польза от этой методики:
- снимает напряжение;
- устраняет боль в суставах;
- замедляет старение.
Что представляет собой суставная гимнастика
Комплекс упражнений больше схож по нагрузке с лечебной физкультурой, также он помогает всегда держать тело в тонусе. Такая гимнастика носит название «цигун», и направлена на сбор энергии «ци». За счет неё снимается физическое утомление, тело расслабляется, а мышцы покидает усталость.
Какие упражнения нужно выполнять
Чтобы спина и суставы не болели, начните с простого:
- Наклоните голову вниз до упора, а руки вытяните вдоль, плотно сжав ноги. Плавно наклонитесь вперед, задержитесь в таком положение на 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное.
- Поднимите распрямленные руки, расположив их на уровне плеч. Медленно разверните корпус вправо, не используя бедра, а затем повторите те же движения в другую сторону.
- Поднимите руки над половой, сцепив их в замок. Ноги при этом держите плотно сомкнутыми. Слегка потянитесь вверх, и плавно наклонитесь вперед. Старайтесь максимально выпрямить спину, чтобы она была параллельна полу. Продержитесь 4-5 секунды, а затем распрямитесь.
- Встаньте прямо, держа осанку ровно, плавно поднимайте согнутые в коленях ноги. Старайтесь достать коленом до груди, в идеале – до подбородка. Выполнив это, опустите ноги на пол и встаньте прямо.
- Сомкните руки в замок и заведите за голову. Потяните тело вверх, вы должны почувствовать ощущение растягивания позвоночника. Не бойтесь услышать его хруст, это совершенно нормально.
- Снова заведите руки за голову и выполните наклоны в разные стороны, плавно покачиваясь на носочках. При этом вы должны держать ноги прямыми и плотно сомкнутыми. Каждый наклон держите не менее 3 секунд.
Важно помнить
Гимнастику нужно делать регулярно, а главное – последовательно. Также необходимо выполнять все упражнения, без исключений, иначе она не сработает. Если вы возьмете это в привычку, то уже через несколько дней почувствуете облегчение в своем теле.
Клиника Бобыря: spina.ru