Все уже знают об опасности возврата тяжёлой формы заболевания в постковиде. Как не пропустить ухудшение здоровья ? Эти простые тесты помогут оценить уровень вашего состояния.
- Понаблюдайте за собой, вы дышите через нос или через рот?
Вдох всегда должен делаться через нос, выдох можно и через рот.
- Сколько вдохов и выдохов вы делаете в минуту, находясь в покое?
Если ваше здоровье в порядке, в спокойном состоянии должно быть от 8 до 12 дыхательных циклов в минуту.
- Есть ли у вас перерывы между вдохом и выдохом, и наоборот?
В спокойном состоянии никаких перерывов во время цикла вдох- выдох- вдох быть не должно.
- Прислонитесь спиной к ровной поверхности– в какой части спины вы ощущаете движение при вдохе и выдохе?
Хороший показатель, если вы во время время вдоха всей спиной ощутите давление. Хуже когда вы не почувствовали сопротивление при вдохе, это говорит о поверхностном дыхании. Эффективнее дышать нижней частью лёгких. Как это практически выглядит? В положении лежа на спине, собираем вместе лопатки и прижимаемся к ровной поверхности. Чтобы ещё больше увеличить объём грудной клетки поднимаем руки вверх за голову. Делаем спокойный глубокий вдох и удлиненный выдох.
Заметили, как активно работают нижние ребра? Это приводит к хорошей вентиляция лёгких. Кроме того снижается нагрузка с сердца.
- Можете ли вы непрерывно посчитать цифры до 30 на выдохе?
Если самый длинный выдох получается заметно короче 30, ваше дыхание слишком поверхностно, тогда все ваш организм испытывает дефицит кислорода. 30 секунд - норма не тренированного человека. Если выше 30 - вы спортсмен или йог. Важно. Если у вас выдох 10 сек. Срочно обратитесь к врачу, это тревожный показатель! Вы нуждаетесь в квалифицированной медицинской помощи.
- Какая разница в сантиметрах между вдохом и выдохом?
Можно измерив окружность во время вдоха и выдоха определить подвижность грудной клетки.
Если разница:
более 10 см. - отличный результат.
5 см. - норма
менее 5 см. - плохо.
Если вам в этих простых тестах что то не понравилось, обратитесь к специалисту - реабилитологу. Дополнительно можно пройти спирографию, там подробнее узнаете о функциональном состоянии своей дыхательной системы.
Если у вас имеются множественные хронические заболевания, лучше перестраховаться и купить пульсоксиметр. Так вы можете в любой момент видеть показатели насыщения крови кислородом. Норма сатурации в пределах 97-99. При низких показателях необходима консультация врача.
_________________________________________________
Если вам понравилась публикация подписываемся и ставим лайки. Это большая мотивация для автора. 🙏💕
Другие публикации на эту тему