Когда не можешь долго уснуть, начинаются неприятности со здоровьем, это негативно сказывается на общем состоянии человека. И не самое плохое то, что подолгу никак не заснуть, утром чувствуешь себя неотдохнувшим и усталым, с синяками под глазами. Если сон нарушен, то появятся проблемы со здоровьем, потому что организм должен отдыхать и за ночь восстанавливаться. Вообщем, вся система сдает сбой, и каждому человеку нужно определенное количество часов для сна, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Бессонница возникает по разным причинам, иногда это действительно связано с переживаниями. Мы постоянно думаем о проблемах, которые есть на работе и в семье, а наш мозг не может отвлечься и уснуть. Такие проблемы могут быть у каждого человека, но они не должны мешать нам спать.
Чаще всего бессонница не связана с нервными и другими серьезными болезнями. Пить снотворное это не выход, потому что организм привыкает, потом сложно будет отказаться от лекарственных препаратов. Лучше всего нужно изменить режим дня, и обратить внимание на питание.
Стоит задуматься над тем, как проходит наш день, чем мы питаемся. Особенно стоит подумать над тем, что мы едим на ужин. Чаще всего оказывается, кто не может долго заснуть, утром спит до обеда, потом сидит у телевизора, а на вечер наедается от души. Как организм сможет заснуть?
Говорят, что после еды хочется спать, но это в том случае, если человек слегка перекусил. Если же объедаться, наполнять желудок до отвала, то долгое ворочанье с одного бока на другой обеспечено. Кошмары тоже гарантированы.
Что нужно сделать, чтобы был хороший сон?
Обязательно перед тем как лечь спать, нужно погулять на улице. Вечерняя прогулка должна быть хоть 30 минут, а легкий ужин за 3-4 часа до отправки в постель. Иногда советуют после 6 часов не есть, но это подойдет для тех, кто ложится спать в 10 часов, и встает в 6 часов утра.
Кто считает себя совой, тому долгое голодание не подойдет. Если сидите до полуночи, можно ужинать и в 8 часов.
Существуют продукты, которые помогут от бессонницы. Они вырабатывают гормон сна, и не нагружают желудок, но есть их нужно в меру.
К таким продуктам относятся миндаль, теплое молоко, грецкие орехи, овсянка, зеленый салат, небольшой ломтик сыра, чай из ромашки, хлеб из цельных зерен.
На ужин мне нравится съедать зеленый салат с сыром, сухариками, грецкими орехами. Спустя час я выпиваю травяной чай с медом. Можно выпить стакан теплого молока с ложкой меда, при условии, что кишечник его усваивает.
А от таких продуктов как семечки, чипсы, пирог с чаем, мороженое, лучше воздержаться. Главными противниками сна как раз и являются сахар и жиры. Они дают организму энергию, что мешает расслабиться.
Кто не может долго уснуть, попробуйте такой вечерний распорядок с легким ужином, чашкой травяного чая, прогулкой хотя бы пару дней. Сами убедитесь, что сон станет намного качественнее, исчезнет бессонница.
А как Вы спасаетесь от бессоницы? Что делаете для этого? Пишите в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи. Делитесь в социальных сетях.