Пять советов по сохранению вашего здоровья.
1. Упражняйтесь. Старайтесь заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), увеличение до 300 минут умеренной аэробной активности может принести дополнительную пользу для здоровья. Силовые тренировки также следует проводить не реже двух раз в неделю.
Для людей старше 65 лет рекомендации в основном те же, но людям с ограниченными физическими возможностями следует рассмотреть возможность добавления упражнений на равновесие.
2. Бросайте курить. Курение связано с рядом заболеваний, включая болезни сердца, рак, диабет и хроническую обструктивную болезнь легких. Курение также может привести к снижению качества жизни. Исследования показали, что у курильщиков может быть больше проблем с подвижностью, болей и психологического стресса, чем у некурящих в пожилом возрасте.
3. Будьте осторожны с алкоголем. Доказано, что чрезмерное употребление алкоголя со временем меняет структуру и функции мозга. Длительное неправильное употребление также может повлиять на функцию других органов. Например, печени.
4. Питайтесь хорошо. Диета, состоящая из овощей, фруктов, бобовых, нежирного мяса и цельнозерновых продуктов, может помочь снизить риск ожирения и сердечных заболеваний.
5. Оставайтесь социально активными. Работа сохраняет вашу интеллектуальную и социальную активность. На пенсии воссоздание этой вовлеченности через хобби, волонтерство, бизнес или работу на неполный день может помочь предотвратить депрессию и когнитивный спад.
Источник: fidelity.com
Подписывайтесь на мой канал!