Очень важно:
Прежде чем мы начнем, я считаю своим долгом предупредить, что всё о чем я буду говорить в данной статье, я принимаю на свой страх и риск. Я ничего не советую и не рекламирую. Я лишь делюсь своими мыслями.
Так! Все предосторожности соблюдены поговорим о том, какими добавками я пользуюсь и для каких целей в своем тренировочном процессе.
Первоначально, когда я начал заниматься любительским хоккеем, в какой-то момент я поймал себя на мысли, что силы заканчиваются раньше, чем хотелось бы. Само собой связано это было с тем, что возникали повышенные нагрузки на организм, после перерыва лет в 10 с последних мало мальских тренировок. Стали меня обуревать мысли о том, как бы помочь своему толстому тулову не только начать справляться с нагрузками, но может и привести себя в менее аморфную форму. Немного посмотрев, что пишут в интернетах такие же умники, как и я, а так же пообщавшись с более сведущими людьми вживую было принято решение начать принимать две основных добавки: Креатина моногидрат и БЦАА. Разберемся с чем это едят.
Креатина моногидрат. (Немного сухой информации) азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В 1912 году исследователями из Гарвардского университета было установлено, что употребление в пищу креатина заметно увеличивает насыщенность мускулатуры этой кислотой. В следующем десятилетии было установлено, что при потреблении креатина его плотность не просто временно увеличивается в мышцах, но и что он запасается в межволокновых пространствах скелетной мускулатуры.
Если коротко и по делу, то креатин позволяет увеличить выносливость и легче перенести нагрузки. Как это происходит? Человек это не просто тулово с головой в которую надо кушать, а очень сложный организм со своими возможностями и потребностями. Организму необходима энергия, для того чтобы дышать, думать, залипать на котиков в телефоне, читать данную статью, ходить до холодильника, пить кофе с зефирками на подоконнике, рефлексировать или даже заниматься спортом (ничего себе). Питаясь, человек получает расходные материалы необходимые организму. Для обеспечения энергией многочисленных биохимических процессов в организме существует АТФ (Аденозинтрифосфорная кислота).
В связи с тем, что время жизни молекулы АТФ составляет около минуты, то запаса АТФ в организме практически не создаётся, и для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно синтезировать новые молекулы АТФ.
Причем тут такие дебри связанные с молекулами и вообще куда я попал - спросите вы. На это я отвечу, что вот именно эта молекула является одной из (может даже самой важной) причин приема Креатина моногидрата.
Итак вы начинаете тренировку - работающие мышцы начинают расходовать АТФ, возникает потребность в восполнении провала энергии. И тут вступает в игру креатин - он помогает доставить необходимое количество энергии в места, более всего в этом нуждающиеся.
Так же фосфат креатина нейтрализует кислоты отвечающие за усталость мышц и запускает процесс гликолиза.
Побочные эффекты - говорят, что при соблюдении дозировок, креатин безвредная добавка. Но как и с любыми добавками, стоит подходить разумно к применению.
БЦАА - это 3 крайне важные аминокислоты (лейцин,изолейцин, валин) поступающие в организм человека с пищей. Помимо участия в построении белков, бцаа выступают в качестве источников энергии.
В связи с тем, что бцаа расщепляются в мышцах, а не в печени, считается, что они играют важную роль в производстве энергии во время выполнения упражнений. Когда пить бцаа? Перед тренировкой и во время тренировки, при условии если тренировка длится больше часа. За вовремя предложенную подпитку организм скажет спасибо. Так же есть смысл пить бцаа утром после тренировки. Лишним не будет. Но поглощать бцаа ведрами тоже не стоит, всё должно быть в меру.
Креатин и бцаа я пил исходя из информации выше. И не могу не отметь, что тренировка проходила гораздо легче, чем без добавок. В шейкер я добавлял креатин, немного бцаа и сок и выпивал за полчаса до тренировки. В бутылку для питья, наливал литр воды и добавлял половину мерной ложки бцаа, для компенсации нехватки аминокислот во время тренировки. Как становилось понятно, что это всё работает? После первого блока упражнений всегда было ощущение, что всё, сил больше нет, зачем и кому нужен этот хоккей. После чего наступал короткий перерыв между блоками и новый подход начинался легче, чем могло бы быть. Возможно это всё эффект плацебо, но вроде работало.
Помимо прочего, было решено немного привести в порядок свое питание, и прикупил изолят протеина - одна из разновидностей сывороточного протеина отличающаяся крайне низким содержанием углеводов и жиров. являясь по сути чистым белком.
Почему именно изолят, а не допустим обычный сывороточный протеин? Всё дело в том, что я решил немного изменить баланс белков/углеводов в сторону белков, так как углеводов в моем рационе достаточно. А так же я люблю покушать.
Итогом стало следующее: ускорился метаболизм, снизился вес, при этом укрепились мышцы, повысилась выносливость. Скорей всего, даже не используя добавки, я достиг бы такого же результата.
Даже больше скажу, через полгода опытов над собой, мне надоело заниматься своим питанием и я отказался от протеина.
В какой-то момент было решено попробовать предтренировочный комплекс и изотоник.
Предтренировочный комплекс - это фактически тот же креатин с добавлением витаминок, минералов, кофеина (не всегда), бцаа и некоторых других добавок в зависимости от производителя.
Изотоник - напитки, употребление которых поддерживает водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом.
Как правило, в состав изотоников и спортивных напитков входят сода, калий, кальций, хлориды, магний и сулфаты. В них также добавляют углеводы (декстрины, мальтодекстрины). Некоторые производители включают в состав своей продукции креатин, L-карнитин, BCAA и ароматизаторы.
Изотоники бывают в жидком виде и виде растворяемых таблеток, либо порошка. Как бы скептически я не относился в свое время к изотоникам, однажды попробовав, оценил его пользу и теперь стараюсь, чтобы перед важными играми он всегда был со мной.
При этом изотоники в жидком виде мне не нравятся. Одной из основных причин является стоимость. Во время игры я выпиваю от 1 до 1.5 литров изотоника. Если бы я брал бутилированный изотоник, то это стоило бы мне около 300 рублей. Изотоник сухом виде стоит в среднем около 600-800 рублей и хватает его от 5 до 10 литров жидкого изотоника. Хоккей итак не самый дешевый вид спорта, так что сэкономить на изотонике без потери качества можно и наверно даже нужно.
Можно приготовить спортивный напиток своими руками из натуральных ингредиентов. Для этого необходимо к двум стаканам воды добавить полстакана апельсинового сока и четверть лимонного, две столовые ложки сахара, мёда или сиропа и 1/8 чайной ложки соли (например, розовой гималайской). Также можно смешивать кокосовую воду с фруктовыми соками. Если упростить, то фруктовый сок с добавлением воды и соли – уже изотоник. Кстати можно так же попробовать взять апельсиновый сок и не сильно соленую минералку, смешать их в соотношении 1:1.
Кстати, ранее я писал, что недавно у меня были хоккейные сборы. И само собой были взяты предтрен и изотоник. Так вот, о разумном применении добавок. Предтрен я пил только один раз в день, как правило вечером, когда силы уже были на исходе, а впереди ждала серьезная нагрузка. Чаще пить предтрен не хотелось, и так получилось, что на день 4й уже и разовый прием вызывал негативные ощущения. В итоге предтренировочный комплекс был отложен. С изотоником подобных ситуаций не возникало, наливался он на каждую тренировку. Единственное во второй половине сборов, концентрация на литр была снижена, и тем не менее судя по расходу было выпито больше 17 литров изотоника за 6 дней. Представьте, если бы это был бутилированный изотоник. Наверно я бы разорился!
Если вы всё -таки планируете приобретать добавки, то рекомендую все добавки, кроме изолята, брать цитрусовые. При нагрузках вкусы вроде вишни могут стать отвратительными на вкус и придется давиться через силу. Можно было бы сказать, что это субьективное мнение, но такого же мнения придерживались сокомандники на сборах, с которыми обсуждалась эта тема.
В заключении хотелось бы напомнить, что я не советую принимать добавки. Я рассказываю о своем опыте.
Надеюсь вам понравилась данная статья!
В заключение хотелось бы сказать, что все указанные производители в данной статье не являются рекламой, а приведены лишь для демонстрации . Я делюсь исключительно своим мнением полученным за 2 года вращаясь в хоккейной среде.
Подписывайтесь, комментируйте и делитесь своим мнением!
До новых встреч!