Каждый год мы начинаем с того, что даем себе обещания, которые потом не выполняем. Нам стыдно перед самими собой, но всегда есть спасительные для совести "завтра", "с понедельника", "весной" и так далее. Такое поведение вполне объяснимо: страшновато и тяжело резко менять образ жизни и привычки, браться за что-то новое и буквально ломать себя в угоду вечному "надо". Однако улучшить себя и свое здоровье можно без подвигов и героических волевых усилий. Начните с малого.
Сходите к врачу
Часто к медицинским специалистам мы обращаемся в ситуации, когда "припрет", и терпеть боль или болезнь больше нету сил. Стоит вспомнить, что диспансеризацию и профилактические осмотры придумали уже давно, и этими возможностями можно пользоваться. Сдайте анализы на гормоны и белки, на глюкозу, на уровни витаминов и минералов - это поможет вам больше узнать о собственном организме, предупредить многие болезни, грамотно составить рацион
Экспериментируйте с меню
Не надо говорить себе: "Все, с завтрашнего дня я не ем мучное, сладкое, картошку, жареное и уменьшаю порции в два раза". И уж тем более не следует пытаться воплотить это в жизнь. Во-первых, мало кому удается настолько собрать волю в кулак и действительно приступить к выполнению крайне амбициозного плана. Во-вторых, такие резкие перемены - стресс для организма, он вам "спасибо" не скажет.
Попробуйте сокращать потребление тех же быстрых углеводов постепенно: в первую неделю - меньше сахара, во вторую - белого хлеба, в третью замените картофель в супе на цветную капусту. Внесите разнообразие в свой рацион с помощью орехов, приготовьте разок рыбу на ужин вместо свинины, а салат заправьте оливковым маслом. Эти продукты, кстати, являются источниками полезных жиров, которые обеспечивают долгое чувство сытости без переедания. Здоровое питание - это не жесткая короткая диета, а постоянное соблюдение определенных принципов.
Не бегите в тренажерный зал!
Сразу точно не бегите, не надо себя насиловать. Просто начните делать зарядку. Хоть утром, хоть днем, хоть вечером - польза будет в любом случае, разомнетесь, кровь разгоните, голову очистите. Тем более, людям нетренированным серьезные физические нагрузки противопоказаны, запросто можно надорваться и загнать сердце. В собственном темпе, по чуть-чуть прибавляйте нагрузку сначала дома, чтобы не совершать над собой очередное усилие и не тратить время на походы или поездки в зал. А когда войдете во вкус, "раскачаетесь", то вот тогда уже сами с удовольствием и без напряжения станете ходить в тренажерку.
Выспитесь нормально, наконец!
Правильное питание и спорт - это прекрасно, но если вы плохо спите, то пользы от них толком не будет, да и сил на работу над собой тоже. Вымотанные и уставшие, вы намного вероятнее просто сварите себе пельмени на поздний ужин, чем будете строгать овощи и рвать зелень в салат. Спать желательно в проветренном помещении, в темноте (шторы спасут от света с улицы), на удобной подушке и в комфортной одежде. Регулярный качественный сон - ключевой фактор для здоровья. Отоспаться за выходные, кстати, невозможно.
Если вы всерьез решили улучшить свою жизнь, то главное, чего необходимо избегать - это насилия над собой. А вот усилия прилагать нужно, но постепенно и последовательно, без мучений и издевательств.