Приветствую вас на моем канале "Осознанное кето"! Меня зовут Снежана Садчикова, я квалифицированный нутрициолог, консультант по здоровому питанию, кето и LCHF.
Наверное, вам не раз приходилось видеть так называемые "пивные животы" или относительно худых людей с круглыми животами. Когда по сложению человек вроде бы и не толстый, подкожного жира не много, а вот живот большой. Значит жир скапливается не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. И это называется абдоминально-висцеральное ожирение.
В нормальном объеме висцеральные отложения физиологичны для организма, так как они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15% от общего количества всех жировых клеток организма. Накопления выше нормы становятся уже опасными.
Почему висцеральный жир так опасен для здоровья?
Исследователи обнаружили, что висцеральный жир повышает устойчивость к инсулину. Это в конечном итоге неизбежно приводит к диабету второго типа.
Еще жир этого типа выделяет вещества, повышающие вязкость крови, что повышает риск тромбозов.
Висцеральный жир имеет свойство повышать тонус сосудов и водно-электролитный обмен - здравствуй, гипертония!
Внутренний жир активно участвует в метаболизме, негативно влияя на уровень гормонов: в частности, у мужчин понижается уровень тестостерона, а эстроген, напротив, повышается. В результате мы часто видим ожирение по женскому типу - начинает активно нарастать жир на бедрах и на груди.
Большое количество висцерального жира в организме связывают с возникновением онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а кроме того, разрастание висцерального жира приводит к механическому сдавливанию внутренних органов.
Как определить уровень висцерального жира?
- Замерьте окружность талии и бедер.
- Окружность талии разделите на окружность бедер.
Результат не должен превышать 0,95 для мужчин и 0,88 для женщин.
Увеличение показателей окружности талии — плохой признак. Он говорит, что «плохого» жира в теле больше, чем надо.
Как же быть, если ваши замеры показали наличие висцерального ожирения?
Для начала нужно определить причину накопления внутреннего жира:
- Переедание. Преобладание в рационе углеводов
- Стресс
- Гиподинамия, отсутствие адекватной физической нагрузки
- Генетическая предрасположенность, наследственность.
И начинать рационализировать свое питание - самому или с помощью грамотного нутрициолога.
Исключить из рациона быстрые углеводы. Такие как сахар, бананы, виноград, сладкая газировка, пиво, торты, пирожные, чипсы, пицца, гамбургеры, кетчупы, магазинные соусы, содержащие сахар и крахмал, а так же белый хлеб и картофель. Потому что, пока вы не уменьшите углеводы, ваш висцеральный жир будет только разрастаться год от года.
Идеально с висцеральным жиром работает низкоуглеводная диета (кето и LCHF). Исследователями доказано, что на кето внутренний жир сгорает гораздо эффективнее, чем на низкожировой диете:
"В течение 12 недель 15 участников исследования добровольно выбрали кето-диету и 14 участников продолжили свою обычную смешанную диету. Группа, придерживающаяся кето-диеты, потеряла 5,1% процента жира во всем теле, 43,7% висцерального жира и улучшила чувствительность к инсулину на 48%. В контрольной группе с обычным питанием изменений не было". Ссылка на исследование: (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30877806/)
Кроме питания обратите внимание на свою физическую активность. Не слишком ли много времени вы проводите сидя за компьютером и за рулем авто. Больше ходите, старайтесь не пользоваться лифтами, поднимайтесь на свой этаж пешком.
Соблюдайте питьевой режим, пейте достаточно воды.
Наладьте свой режим сна. Научно доказано, что если человек высыпается, скорость накопления жира в области внутренних органов снижается на 26%. Поэтому ложитесь спать вовремя и спите не меньше 8 часов.
Ваш консультант по кето-питанию Снежана Садчикова
Ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал.
Пожалуйста, кликните "Поделиться" этой статьей в своих соцсетях! Всё это немаловажно для развития канала.
Приглашаю всех интересующихся в Телеграм-канал https://t.me/keto_sad