Занятия спортом часто требуют больших усилий, особенно если вы долгое время неактивны. Когда дело доходит до похудения, усилия окупаются вдвойне.
Даже если это трудно: потеря веса имеет смысл только в том случае, если вы уменьшите жировую массу. Жаль, что это противоречит представлениям большинства людей, которые хотят похудеть. Большинство из них хотят как можно быстрее избавиться от надоедливых килограммов. Часто все средства хороши - иногда даже в ущерб здоровью.
Это правда, что после экстремальных диет килограммы пропадают быстро. Вместо жира те, кто устал от килограммов, в основном теряют воду и мышцы при радикальных курсах лечения. Поэтому любой, кто хочет похудеть разумно и устойчиво, должен не просто ставить своей высшей целью потерю килограммов, а, скорее, потерю жировой массы.
Лучший способ уменьшить жировые отложения - представить желаемое похудение не в виде килограммов, а в виде калорий . Чтобы сбросить 1 килограмм жира, необходимо потреблять как минимум на 7000 калорий больше, чем нужно организму. При ежедневном дефиците от 500 до 1000 калорий требуется неделя или две, прежде чем килограмм исчезнет. В нем от 2 до 4 килограммов в месяц - реальная и разумная цель.
Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя
Комбинация упражнений на выносливость и силовых упражнений идеально подходит для устойчивого контроля веса . Первый обеспечивает лучшее состояние и хорошую циркуляцию. Наши мышцы могут использовать энергию лучше и быстрее, даже между упражнениями.
Регулярные силовые упражнения напрямую сжигают калории, но также поддерживают нашу мышечную массу, которая в противном случае медленно уменьшается с каждым годом. Также они незаметно и тайно поддерживают высокий уровень нашего основного метаболизма, то есть калорий, которые мы сжигаем, когда физически неактивны.
Наши мыши также держат наш опорно - двигательный аппарат, кости, суставы и наше здоровые. Таким образом, мы можем способствовать своему желанию неограниченно двигаться в старости.
Процент жира также определяет потребление калорий в покое.
Потребление энергии человеком в основном основано на его обезжиренной массе. Это, в свою очередь, в основном определяется мышечной массой - жировые подушечки, с другой стороны, практически не потребляют энергии. Поскольку у людей с избыточным весом процент жира в организме выше, чем у людей с нормальным весом, их потребление энергии на килограмм веса ниже. Подлая вещь: у женщин от природы больше жировых запасов и меньше мышц, чем у мужчин.
Кроме того, люди с избыточным весом меньше двигаются в повседневной жизни, чем люди с нормальным весом.
Те, кто еще может говорить во время тренировок, тренируются более эффективно
Как и автомобильный двигатель, наша система привода также обладает оптимальными характеристиками. Это состояние, в котором он работает эффективно и бережно. Чтобы поршневой двигатель сжигал топливо максимально полно, соотношение между топливом и кислородом должно быть правильным. Оптимальная скорость обычно находится в среднем диапазоне.
Аналогичная ситуация и с мышцами: для эффективного сжигания жира требуется много кислорода. Если вы действительно хотите, чтобы на воротнике были толстые подушечки, вам следует постоянно тренироваться с избытком кислорода. Большинство людей достигают этой области при умеренной интенсивности упражнений. Так что лучше не останавливаться на полном газу и не задыхаться! Вы должны дышать достаточно, чтобы болтать во время тренировки, не хватая ртом воздух. Если производительность постоянно слишком высока, организм сжигает больше сахара вместо жира. При этом образуются отходы, такие как молочная кислота.
Тем не менее, спортсменам не нужно постоянно следить за своим пульсом. Когда частота пульса высока, тело сжигает пропорционально меньше жира; Однако компенсирует это, по крайней мере частично, более высоким потреблением энергии. Слишком высокий темп и слишком долгое время могут быстро утомить вас, и приведет к обратным результатам.
Советы по продолжительности обучения
Сжигание жира только после 30 минут физических упражнений. Прежде чем сжигать жир, организм в качестве топлива потребляет сахар из печени и мышц.
Когда мы едим сладкую или крахмалистую пищу или пьем подслащенные сахаром напитки , наш организм откладывает часть сахара в печени и мышцах. Эти запасы обеспечивают нас энергией между приемами пищи. Если запасы сахара заканчиваются, организм потребляет все больше и больше жировых запасов.
Так что, если вы проведете некоторое время между приемом пищи и тренировкой , вы начнете сжигать жир раньше. Так что перед завтраком кататься на велосипеде или в кроссовках - неплохая идея.
Неактивные мышцы накапливают жир
Если мышцы остаются бездействующими, их кровообращение и обмен веществ ухудшаются. Вкратце: вы начинаете работать на заднем плане и накапливаете жир в процессе. Однако те, кто бросает вызов своим мышцам, быстро приводят их в форму и вытесняют из них жир.
Регулярные тренировки увеличивают не только массу ваших мышц, но и их потребление энергии. Если мышцы регулярно тренируются, в них прорастают новые сосуды, а это означает, что больше кислорода и больше питательных веществ достигает мышечных клеток.
Процент жира в вашем теле, который можно приблизительно измерить с помощью измерителя жира, дает представление о состоянии ваших мышц. Это не обязательно должно происходить в фитнес-центре или у врача. Сейчас для дома достаточно надежных устройств, которые могут даже передавать изменения на ваш смартфон. Если процент жира падает, это обычно означает, что процент мышечной массы увеличился.
Без тренировок нет красивого силуэта
Есть также эстетические причины для увеличения мышечной массы при похудении. Кто очень мало ест, также может похудеть, не двигаясь. Однако люди, которые пробуют это, часто разочаровываются эстетическим результатом голодной диеты. Несмотря на то, что масса тела падает, никаких выгодных контуров не возникает. Поскольку мышцы остаются расслабленными при похудении без фитнеса, а «наполнитель» жира внезапно исчезает, кожа грозит свисать морщинами.
Тренировка гарантирует не только уменьшение веса, но и красивый силуэт. Потому что тогда укрепленные мышцы заменяют растопленные жировые подушечки. Кроме того, растущие электростанции растягивают кожу, лежащую на них, - именно в нужном месте. Более упругую кожу и четкие контуры можно найти практически при любом виде физической активности.
Какой вид спорта лучше всего растопит жировые отложения?
Собственно, похудеть помогут любые упражнения. Очень подходят занятия, которые постоянно требуют от тела нужной дозы энергии, такие как езда на велосипеде, быстрая ходьба, бег трусцой и плавание. Это заставляет его правильно питаться своими жировыми запасами. Если бывают перерывы и движения довольно короткие, но очень интенсивные, организм предпочитает сжигать сахар, а не жир.
Таким образом, рост мышц обеспечивает выгодные контуры и предотвращает повторное размножение булочек с беконом. Но даже простые отжимания и приседания могут иметь значение. Кроме того, рост мышц сохраняет опорно-двигательный аппарат и позволяет ему хорошо работать в пожилом возрасте.
Однако у тяжелых людей занятия спортом, требующие резких движений и частой быстрой смены направления, создают чрезмерную нагрузку на скелет и суставы. Это увеличивает риск получения травм. Эти люди чаще начинают заниматься спортом, предполагающим плавные движения.
Вы не можете контролировать, куда идет жир
Еще одно слово о якобы целенаправленной тренировке: надоедливые спасательные круги вокруг живота лучше всего исчезнуть при как можно большем сгибании туловища. Чтобы положить конец седельным сумкам, приседания считаются идеальным вариантом. Согласно этой идее, мышцы живота и бедер вытягивают жир, необходимый для их движения, непосредственно из слоя жира выше. Оптимальным результатом будет гладкий пресс и подтянутые бедра.
Звучит хорошо! К сожалению, принятие желаемого за действительное, потому что организм сам решает, в каком порядке использовать свои запасы. Обычно он сначала использует жир, который находится внутри живота. Только тогда он возвращается к подкожно-жировой клетчатке. Подлая вещь: особенно толстые подушечки на женских бедрах и бедрах идут в последнюю очередь. Ведь этот запас для потенциального потомства, то есть на беременность, создала природа. Выживание вида имеет приоритет.