Вчера я поздно лёг, а безжалостный будильник вытащил меня из постели ни свет ни заря. По словам врачей, среднестатистическому взрослому человеку необходимо от 7 до 8 часов сна ночью, чтобы укрепить и освежить свое тело. Но что, если свободных часов не так много, например, сегодня ночью?
Мои знакомые жалуются, что в нашу суматошную эпоху напряжённых графиков и быстрого ритма у них не всегда есть шанс нормально отдохнуть. Я собрал советы, с помощью которых любой человек может выспаться за 4-5 часов, а на следующее утро почувствовать себя полным энергии. Проверил на себе, и предлагаю вам!
Расслабьтесь перед сном. Никогда не ложитесь спать, когда в голове крутятся беспокойные мысли, не берите в спальню свои заботы и проблемы. За 10-15 минут до сна подумайте о чем-нибудь приятном, послушайте медленную музыку. Я считаю, один из лучших вариантов — полчаса наедине с любимой книгой.
Используйте специальные аксессуары для сна, которые помогут вам расслабиться. Это может быть травяная подушка, набитая хмелем и лавандой, маска для сна на глаза или беруши.
Не нагружайте желудок перед сном и не переедайте на ночь. Ночью тело отдыхает, а на переваривание пищи нужна энергия и силы. Поздний ужин заставляет мозг работать ночью. По-моему, идти в спальню, плотно поев, так же вредно, как ложиться спать голодным, согласны?
Перед сном примите тёплый душ. Это не только средство гигиены, но и отличный способ «смыть» все заботы, проблемы и негативные эмоции дня. Вода их «заберет» и расслабит ваше тело. Не переборщите с температурой, душ горячее +45 С бодрит, а не успокаивает.
Спите под тёплым одеялом. Хотя есть исследования, которые показывают, что сон в холодной комнате бывает полезным, тяжёлое плотное одеяло оказывает расслабляющее действие, и вы быстрее заснёте.
Да, привёдённые советы не новы. Полагаю, чтобы хорошо выспаться за 5-6 часов, нужно обеспечить себе удобство и определённое эмоциональное состояние, только и всего.
Методика «быстрого» сна пригодилась моей племяннице, когда она готовилась к экзамену. Сам я соблюдаю вышеописанные правила, когда половину ночи трачу на подготовку презентации или засиживаюсь в сети.
Напоследок — маленькое напоминание: регулярное недосыпание пагубно сказывается на вашем психическом и физическом здоровье. Отрегулируйте режим и привычки жизни, чтобы в ней нашлись 7-8 часов качественного сна.