Худеем вместе. Что делать в первую очередь, чтобы похудеть?

Как психотерапевт я знаю, что моя работа в том, чтобы увидеть и соединить точки, которые не всегда очевидны для моих пациентов.

Мы все можем попасть в сложные ситуации.
Сейчас, находясь в зоне неопределенности, испытываем страх и беспокойство.

И да, пандемия — это сложное время для тех, кто столкнулся с расстройствами пищевого поведения.

«Я поправилась. С марта или апреля я ненавижу себя за это. Может быть, потому, что открываю соцсети и вижу там красоток в бикини. А мне недоступны ни формы, ни пляжи, в ближайшее время»

Многие мои пациенты, кто столкнулся с этой проблемой, не знаю что с собой делать и как это исправить.

Чаще, речь идет об ожирении и лишнем весе.

Пациенты жалуются, что они стали больше есть для того, чтобы «убить время» или заглушить тревогу.

Постоянно испытывают желание что-нибудь пожевать. В офисе такого не было, а дома все доступно.

Что же делать?

1. Важно наметить мероприятия на неделю.

Даже если вы находитесь дома, то пусть это будет что-то типа: «Утром сделать простую зарядку, 20 минут. Вечером почитать в спальне. В четверг посмотреть всей семьей новый фильм.»

2. Снизить ожидания

Мы видим вокруг красивых и спортивных тренеров, которые могут часами заниматься спортом. И да, это их работа и стиль жизни.

Поэтому, вы, занимаясь по 20 минут в день, не можете быстро приблизиться к такой же форме. И это вас разочаровывает.

Снизьте ожидание. Найдите людей, кто идет такой же дорогой, как и вы. Кто занимается спортом не 10 лет, а 10 недель. Какие результаты показывают они?

Еще лучше, если вы будете делать замеры и сравнивать свои вчерашние результаты, с тем,

чего удалось достичь сегодня.

3. Страх, что все результаты "исчезнут"

Пациенты очень переживают, что если они не смогут поддерживать темп тренировок, по той или иной причине, то все результаты, которых удалось добиться, уйдут.

Это вызывает стыд, чувство вины, страх.

Пациенты все время тревожатся, что активности недостаточно, и что они переедают лишнего.

4. Важна группа поддержки

Сложно поддерживать результат в одиночку. Пациенты так быстро выгорают и сходят с дистанции. Когда же есть группа, люди, кто идут тем же путем, и решают подобные проблемы, путь к результату преодолевать легче. Так нас не захватывают только наши мысли.

5. Включить в программу не только спорт и диету

Независимо от того, есть ли у вас тревожное расстройство или нет, сейчас время повышенной тревожности.

Поэтому важно включить не только спорт, но и медитацию и дыхательные практики в свою жизнь. Аутотренинги, которые помогут поддерживать уровень мотивации и уверенности в себе и своих силах.

Чередуйте силовые упражнения и йогу, или пилатес. Это идеальный путь справиться со стрессом и тревогой.

6. Готовить простую и низкокалорийную пищу

У вас появилось время, чтобы готовить простую и низкокалорийную пищу.

Воспользуйтесь этим. Готовьте что-то легкое, простое. На правильное питание не нужно много денег. Капуста, свёкла и морковь не стоит много денег.

7. Принять решение!

Разработать план и действовать.

Если у вас нет результатов, значит или вы не приняли решение, или у вас неправильный план действий.

Заедаете стресс? Появился лишний вес? И не можете справиться самостоятельно? Напишите мне, и мы разработаем план, как быстро прийти к желаемому результату и не сбиться с пути.