Как похудеть дома и что для этого нужно: продолжаю тему. Я уже говорила в предыдущих статьях, что отказ от завтрака - прямой путь к лишним килограммам. Завтрак - пропускать никак нельзя.
Еще одним немаловажным моментом для правильного похудения является сбалансированность питания. Жесткие диеты на одном продукте - да, могут помочь, когда надо быстро сбросить несколько килограммов.
Если долго сидеть на них - организм не получает необходимое и после диеты обязательно вернет все обратно.
Для того, чтобы легче было определиться, как составить правильное, сбалансированное меню, далее в статье я даю примерный план питания с разбивкой на завтрак, обед и ужин.
Также предлагаю примерное меню: что можно приготовить, чтобы худеть и не чувствовать себя голодным.
Читаем.
Как похудеть дома – питание должно быть сбалансированным
Сбалансированное питание – важный момент для похудения в домашних условиях. В организм должны поступать белки, жиры и углеводы в необходимых количествах.
Это важно для стабильного похудения: избыток приведет к «запасам». Недостаток: к плохому самочувствию. Ориентиром может служить следующее распределение:
Завтрак: отказываться от завтрака нельзя. Он является энергетической основой дня. Хорошо использовать: яйцо, овсянку, отруби, кефир, творог. В качестве дополнения подходят сладкие фрукты или ягоды.
Второй завтрак: через 2 часа после первого. Идеальны: небольшая порция гречки, сухофрукты, орехи, яблоко, половина грейпфрута.
Обед: отварное мясо, овощи. Овощи желательно свежие, в виде салата, заправленного смесью оливкового масла и сока лимона. Добавляется ломтик зернового хлеба.
Полдник: легкий перекус. Апельсин, немного чернослива, яблоко.
Ужин: рыба или курица на пару с гарниром из гречи или овощей. Можно заменить порцией творога.
Перед сном: за час до сна можно выпить стакан кефира или йогурта с низким содержанием жира. Подходит свежее или запеченное яблоко, немножко сухофруктов.
Как похудеть дома – вариант меню
Примерное меню может быть таким:
Завтрак (несколько вариантов):
- Нежирный творог с сухофруктами
- Овсяная каша на воде с сухофруктами, фрукт
- Вареное яйцо, ломтик сыра, фрукт, ломтик зернового хлеба
Обед (несколько вариантов):
- Ломтик хлеба из отрубей с авокадо, красной рыбой и укропом. Стакан обезжиренного йогурта
- Курица отварная с салатом из овощей, заправленным маслом оливы и сбрызнутым лимонным соком. Зерновой хлеб – ломтик
- Порция гречки или отварного риса с отварной курицей, помидор, зелень. Фрукт
Ужин (несколько вариантов):
- Бутерброд из ржаного хлеба с вареной свеклой, козьим сыром.
- Кусочек вареной курицы, помидор, запеченные овощи: тыква, цветная капуста
- Запеченная или отварная рыба, салат из свежих овощей
В день нужно выпивать около 2 литров чистой воды. Разрешается также зеленый чай. Утром, если сильно хочется: натуральный кофе, желательно без сахара.
Если придерживаться этих рекомендаций, то уже через 2 недели можно лишится нескольких килограммов совершенно не напрягаясь!
Оценивайте статью и подписывайтесь на канал. Здесь я даю ответы на многие вопросы, волнующие женщин: об уходе за собой, красоте и здоровье, правильном питании и похудении.
Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях.