В данной статье мы рассмотрим более подробно расслабление тела в периоды стресса.
Вы узнаете, как в организме протекает реакция на стресс.
Вы поймете, почему так важно помочь организму снять напряжение от стресса.
Вы найдёте 5 простых техник, которые вы можете использовать, чтобы расслабить свое тело уже сегодня вечером.
Что стресс делает с нашим телом?
В напряженном состоянии стресс фактически переключает нас в своего рода аварийный режим.
Во время стрессовой реакции активируется самая старая часть мозга - мозг рептилии. А цель нашего мозга и тела одна. Выживание. Сражайся или убегай.
Так что же происходит с этим основным естественным моментом в теле?
Биохимические изменения в организме и гормоны стресса - адреанлин и кортизол - немедленно выбрасываются в кровь. Мышцы активируются, тело начинает перекачивать кровь к самым большим мышцам, чтобы сделать человека быстрее и сильнее, и готовится к драке или побегу. При этом оно отводит кровь с поверхности тела - поэтому становятся холодными ноги, руки - это для того, чтобы тело не кровоточило так сильно при травмах. Пищеварение замедляется, а иммунная реакция снижается.
В этот момент выживание становится приоритетом для тела, а все остальное уходит на второй план. Даже организм намеренно снижает выработку гормонов счастья, таких как окситоцин и серотонин, чтобы мы не веселились и заботились о себе.
Почему это полезно знать?
Во-первых, полезно чувствовать свое тело и следить за проявлениями стресса. Потому что мы часто можем сказать в своей голове, что "мы в порядке и что мы можем с этим справиться", но наше тело давно воспринимает это по-другому, уже находится в стрессе и дает нам четкий сигнал об этом. Хорошо его вовремя поймать.
Поэтому необходимо осознанно наблюдать, где вы чувствуете наибольший стресс в своем теле.
В условиях стресса наше пищеварение начинает работать по-другому, потому что, когда дело касается нашей жизни, у тела нет времени переваривать еду. С полным желудком оно очень плохо убегает. Таким образом, организм начинает терять аппетит, и при этом вы можете чаще бегать в туалет и даже иметь диарею от стресса.
Давление в груди - наше сердце начинает учащаться, частота сердечных сокращений увеличивается, и тело готово идти и бороться, у вас учащенное дыхание из-за стресса.
Вы также можете чувствовать себя намного более уставшим в течение дня, потому что мышцы напряжены весь день.
Так что хорошо знать и замечать эти связи - как минимум для того, чтобы знать реакции своего тела и понимать, когда вам нужно сознательно вмешаться и начать снимать стресс. Но главным образом для того, чтобы вы понимали, что это состояние не является естественным для организма в течение длительного времени.
Это ненормально для нашего тела всегда быть таким напряженным.
Возможно, вы слышали, что есть два вида стресса.
Один хороший стресс (eustres), который дала нам мать-природа и благодаря которому мы можем быстро реагировать на моменты, когда наша жизнь находится под угрозой или мы в опасности. Этот стресс в некотором роде полезен, но когда он внезапный и краткосрочный.
Проблема в том, что в нашей жизни мы часто не заботимся о жизни и находимся во власти длительного негативного стресса - так называемого дистресса. Реакция на стресс и изменение гормонального фона и биохимии в организме происходят аналогично, с той разницей, что реакция на стресс повторяется снова и снова, потому что мы постоянно находимся под давлением и возвращаемся к нему в нашей голове.
Если вы не начнете работать над собой, эта стрессовая реакция будет сохраняться в нашем организме - независимо от того, вызван ли стресс работой, которая вам не нравится, нездоровыми отношениями или слишком долго не можете избавиться от стрессовых ситуаций, и вы не можете найти время, чтобы позаботиться о себе.
Это состояние ненормально для нашего организма, и он не может справиться с этим самостоятельно.
Поэтому по этой причине я считаю чрезвычайно важным сознательно посвятить себя телу в период стресса, сознательно расслаблять его и сознательно отдыхать. Итак, мы переходим к конкретным советам о том, как работать со своим телом в периоды стресса и как помочь ему расслабиться и смягчить последствия стрессовой реакции.
Как расслабить тело в периоды стресса?
СОВЕТ 1
Измени свое дыхание
Дыхание - это помощник, который есть у нас в любое время и который может помочь нам почти сразу успокоиться. Когда вы знаете, как это делать, и знаете несколько дыхательных техник, которые помогут вам сознательно успокоить дыхание, расслабить тело и найти гармонию. Сегодня я научу вас 2 простым дыхательным техникам.
Когда в организме возникает стрессовая реакция, наше дыхание автоматически ускоряется и становится более поверхностным. По моему опыту, и в повседневной жизни люди обычно дышат более поверхностно.
Научившись играть на флейте с раннего возраста, петь в детском хоре, а затем играть на поперечной флейте, я немного помешана на работе с дыханием и наблюдаю за дыхательными привычками окружающих меня людей. Я очень хорошо работаю с дыханием, и это помощник номер один для меня.
Не бойтесь того, что у вас не получится. Необходимо пробовать успокаивающие дыхательные техники в обычные дни и даже при небольших приступах стресса, потому что, когда действительно наступает серьезная реакция на стресс, нет времени на попытки.
Две простые и прекрасно запоминающиеся техники:
Глубокое дыхание животом
Сосредоточьтесь на глубоких вдохах животом, при этом вы можете положить руку на живот, чтобы действительно почувствовать, как он вздувается. А когда вы выдыхаете, то сделайте отчетливый выдох (сделайте это громко).
Вы можете повторять глубокие вдохи от 10 до 15 раз, все больше и больше углубляя дыхание и продлевая выдох во время упражнений.
Дыхание 4-4-4-4
Вторая дыхательная техника, которая мне больше всего подходит, - это техника 4444. Чтобы хорошо ее запомнить. В этом упражнении дыхание состоит из 4 фаз, и в каждой желательно задержаться не менее 4 секунд. Затем я увеличиваю до 7 секунд с каждым новым кругом, попробуйте сами. На что это конкретно похоже?
•Вдохнуть в течение 4 секунд
•Задержка дыхания на 4 секунды
•Выдохнуть в течение 4 секунд
•Задержка дыхания на 4 секунды
Попробуйте. Вы войдете в приятный ритм и будете дышать, пока не почувствуете себя спокойным. Лично мне становится легче после 5-6 повторений.
СОВЕТ 2
Снимайте напряжение в течение дня
Во время стресса естественно, что мы гораздо больше находимся в напряжении, в спазмах. Потому что наше тело просто подсознательно готово бороться или убегать, и мышцы активируются. Чаще всего вы будете замечать напряжение на лице или жесткие мышцы плеч и шеи.
Поэтому во время стресса обращайте внимание на места, где вы чувствуете себя скованно и тесно. Обратите внимание на то, что вы делаете со своим лицом в состоянии стресса. Вы хмуритесь? Вы хмурите лоб, сжимаете челюсти, стискиваете зубы? Почувствуйте это. И именно от этих ощущений и зажимов вы начинаете сознательно расслабляться в течение дня.
Как это сделать?
В идеале сознательно останавливаться каждый час, вставать, чувствовать свое тело и сознательно расслабляться. Расслабьте челюсть, лоб, все лицо, расслабьте плечи и все тело.
Если вы хотите лечь на пол и расслабиться, как в йоге, это здорово. Но я лично делаю это стоя. Я закрываю глаза и мысленно пробегаюсь по всему телу.
Наибольшее внимание уделяю лицу. И поскольку я знаю, что когда я в стрессе, я сжимаю челюсти, я ослабляю их 3 раза. Затем я иду немного дальше и когда чувствую, что это больше невозможно, я попробую еще немного.
У вас может быть напряжение где-то еще - например, в шейном отделе позвоночника, в плечах - поэтому посмотрите на свое место и расслабьтесь там, где вы чувствуете напряжение, 3 раза. Делайте это каждый час или два в течение дня и смотрите, как вы это делаете.
СОВЕТ 3
Примите успокаивающую ванну
Эта техника очень проста и приятна. Но для этого нужно немного больше времени и сама ванна. Успокаивающая соляная ванна отлично успокаивает тело и восстанавливает уставшие мышцы. Она оказывает успокаивающее, расслабляющее и детоксицирующее действие, вам не нужно ничего, кроме морской соли.
Лично у меня, когда я нахожусь в большом напряжении и стрессе, ужасно болят голени. Соляная ванна помогает мне не только во время экстремальной работы, но во время сильного шока (несколько раз уже был вызов скорой помощи для ребёнка), когда начинаею заболевать или в более сложный период длительного напряжения.
Как сделать соляную ванну?
Я кладу в ванну около полкилограмма соли и набираю тёплую воду (не очень горячую).
Побудьте в ванне 15-20 минут, включите музыку и зажгите свечу.
Соляная ванна способствует выведению токсинов из организма, снимает нервное напряжение и последствия стресса.
Вы можете принимать ее два раза в неделю на постоянной основе, чтобы поддерживать регулярную регенерацию тела.
Также можно добавить несколько капель масла лаванды, она успокаивает.
Что еще нужно знать:
Во время / после ванны человек немного потеет.
После ванны хорошо укутаться в одеяло минимум на 20 минут и расслабиться.
Важно пить много жидкости - чистую воду, в которую можно выжать лимон.
Будьте осторожны, иногда может закружиться голова.
Еще одна важная идея - побалуйте себя тишиной и покоем в ванне, включите расслабляющую музыку, но не читайте, не смотрите в телефон, скажите детям, чтобы они туда не ходили, зажигайте свечи и молчите.
СОВЕТ 4
Снимайте стресс через стопы ног
Еще один отличный помощник для снятия стресса с тела - рефлексотерапевтический массаж стоп.
Рефлексология стоп - это древняя азиатская техника, основанная на том факте, что наши органы, железы и другие части тела расположены на стопах в том же порядке, что и «отражения» соответствующих частей тела. Есть специалисты по рефлексотерапии, которые могут диагностировать проблемы с вашим телом именно с помощью вашей стопы. Но сразу посещать специалиста нет необходимости. Вы можете очень помочь себе, регулярно массируя ступни самостоятельно.
Ежедневно массируя себе стопы, снимаете напряжение в теле, наполняете жизнь энергией и расслабляете тело и голову. Благодаря прикосновению вы также попадаете в момент «здесь и сейчас» и останавливаете поток мыслей. Лично мне это очень нравится.
Что можно использовать для массажа?
•слегка подогретое кокосовое масло
•любое ароматное масло
Обожаю камфорную мазь с лавандой, которая прекрасно увлажняет ноги.
Мой специальный совет
Хорошо вращайте большой палец на ноге. Он связан с нашей головой и шейным отделом позвоночника, и это действительно чудесное облегчение.
СОВЕТ 5
Можете получить помощь изнутри от природы
Последний отличный помощник для расслабления тела и гармонизации психики во время стресса, о котором я напомню вам в этой работе, - это цветочные эссенции Баха.
Доктор Эдвард Бах был британским врачом и гомеопатом и прославился своей работой с лекарственными растениями - травами и деревьями. И они помогают мне лично в стрессовые ситуации.
Я впервые начала использовать их, когда писал свою дипломную работу. Вы можете намешать смесь по желанию. Но есть одна отличная универсальная смесь, которую полезно иметь под рукой во время стресса.
Баховые эссенции
Они созданы непосредственно для снятия стресса и представляют собой комбинацию пяти цветочных эссенций.
Их цель - снять стресс и напряжение, сразу успокоить и расслабить.
Они действительно являются отличным помощник, и стоит иметь их дома в профилактических целях.
Когда я их использую? Я использую их, когда нахожусь в более длительном стрессе, когда у меня более напряженный период. Вы можете использовать их, например, перед важной встречей, неприятным или стрессовым событием. Лично я использую его, когда меня что-то сильно беспокоит, или когда ребёнок получает травму, из-за чего у меня возникает стрессовая реакция.
Эти эссенции можно употреблять чаще всего в каплях, но есть еще жевательная резинка и что полезно знать, так это то, что их применяют не долго, а несколько дней. Уверена, что подобная помощь природы тоже подходит.
Мы обязательно найдем больше советов, как вместе расслабить тело. Я считаю, что сегодня вы снова расширили свой антистрессовый арсенал и вам понравились советы из этой статьи.
Надеюсь, что статья была для вас полезна! Оставляйте в комментариях свои способы расслабления :)