Когда-то социальные сети считались одним из самых важных событий в Интернете. Имея миллиарды пользователей по всему миру, он якобы сблизил людей.
Тем не менее, «аквариумный» характер платформы привел к тому, что некоторые стали зависимыми от этих приложений. В самом деле, просмотр основных роликов из жизни других людей может быть увлекательным занятием.
Просыпайтесь по физическому будильнику
Смартфон является швейцарским армейским ножом 21 - го века - он заменил многочисленные гаджет, от камер до калькуляторов. Он также служит будильником для многих из нас, а почему бы и нет? Он отслеживает время так же хорошо, как и его предшественник, и воспроизводит бесконечный ассортимент мелодий для пробуждения, чтобы пробудить нас ото сна.
Однако это привело к нарушению нашего утреннего распорядка, подарив нам непреодолимое искушение проверить vk или instagram через несколько секунд после пробуждения. 30 минут спустя, мы торопимся засовывать в рот полуобжаренный рогалик, выбегая за дверь, чтобы успеть на автобус.
Избегайте этой ситуации, просыпаясь так, как будто это 1999 год - заведите будильник, который заставит вас встать с постели, чтобы выключить его. Таким образом, вы не будете взаимодействовать со своим телефоном с утра.
Хотите знать, как избежать зависимости от социальных сетей? Отключить все push-уведомления
Однако в какой-то момент вы заберете свой телефон. Часто это вызывается «пингом» или «гудком» уведомления, которое предупреждает вас о разработке в одном из ваших приложений для социальных сетей. В зависимости от настроек уведомлений эти прерывания могут происходить десятки раз в день, и после этого может потребоваться более 20 минут, чтобы вернуться к максимальной производительности.
Скорее всего, одной настройки будет недостаточно - вместо этого отключите все уведомления. Практически ни одно из этих обновлений не содержит информации, которая разрушит вашу жизнь, если вы не обратитесь к ним немедленно - перережьте шнур на неделю и посмотрите, что мы имеем в виду.
Умеренно проверяйте социальные сети
Мы не просим вас полностью отказаться от таких приложений, как Instagram и vk. Вместо этого мы хотим, чтобы вы предоставили им специальные временные интервалы. Таким образом, вы по-прежнему будете получать исправления 1-3 раза в день, сведя к минимуму негативное влияние на производительность.
Но это еще не все: когда вы входите в социальные сети, установите таймер на 15 минут. Это не даст вам упасть в кроличью нору, где минуты волшебным образом превращаются в часы, что меняет правила игры для тех, кто учится избегать зависимости от социальных сетей.
Замените это альтернативным поведением
Проверяя социальные сети всего несколько раз в день, вы создадите вакуум из времени, которое вы проводили в этих приложениях. Если позволить скуке усилиться, вы рискуете вернуться к старым привычкам.
Приложите сознательные усилия, чтобы заполнить это свободное время здоровым и конструктивным поведением. Подумайте о триггерах, которые побудили вас проверить свой телефон - какое действие вы можете вставить, чтобы заменить приложения для социальных сетей?
Почитайте книгу в поезде вместо того, чтобы листать ленту vk. Поговорите с друзьями за ужином в ожидании доставки чека. Вы не только избавитесь от прежних привычек, но и улучшите свою жизнь.
Удалить ваши аккаунты
Некоторые зависимости от социальных сетей слишком серьезны, чтобы их можно было исправить в одиночку. Если попытки самоконтроля не увенчаются успехом, возможно, вам придется удалить свои учетные записи и обратиться за профессиональной помощью.
Боитесь потерять связь с людьми? Большинство ваших «друзей» в обычных социальных сетях - просто знакомые - ваших лучших друзей часто можно пересчитать по пальцам на обеих руках.
Соберите номера телефонов и адреса электронной почты членов вашей команды и регулярно связывайтесь с ними с помощью этих средств. Ваша социальная жизнь и уровень счастья не ухудшатся - скорее, они улучшатся.
Спасибо за внимание.
