Ваши друзья и близкие призывают вас перестать жить прошлым?
Есть ли вещи в вашем прошлом, о которых вы не можете перестать думать? Может быть, это было что-то, что вы сказали или сделали. Или, может быть, это было что-то болезненное и неловкое, или что-то, что разбило ваше сердце. Возможно, кто-то причинил вам физическую или душевную боль, или неожиданное событие навредило вам, или ваши ошибки негативно повлияли на вас.
Но жить так в прошлом непродуктивно. Прошлое неизменно, оно словно высечено в камне. У вас нет способа путешествовать во времени и что-то менять в прошлом. Да, прошлое нельзя изменить, но можно изменить свое отношение к нему.
Но что же дальше? Что конкретно можно сделать?
1. ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Застрять в прошлом иногда означает отказ брать на себя ответственность за то, что с вами произошло. Вы вспоминаете ошибки, которые совершили, и боль, которую причинили эти решения, и вместо того, чтобы признать свою роль в ошибке, вы снова и снова прокручиваете их в своей голове, обвиняя все и всех, кроме себя.
Вместо этого попытайтесь найти урок, который вы можете извлечь из этого. Что вы сделали такого, что привело к этому? Как вы можете предотвратить это в следующий раз? Как вы можете извлечь максимальную пользу из вашей ситуации сейчас? В девяти случаях из десяти вы каким-то образом избегаете осознания своей роли в прошлых событиях!
Да, люди действительно могут ошибаться, и иногда они бесспорно виноваты. Да, это также верно, что плохие ситуации и чрезвычайные ситуации могут возникнуть из ниоткуда, и нет никакого способа подготовиться к ним или предотвратить их.
Но в таких ситуациях вы также несете ответственность за то, чтобы снова подняться. Вы несете ответственность за то, чтобы обработать и преодолеть эти эмоции и предпринять шаги, необходимые для достижения этой цели, даже если это невероятно трудно. Эти неблагоприятные обстоятельства и люди не должны иметь над вами власти. Укрепите себя и перенаправьте свою энергию на то, чтобы быть добрым к себе и другим.
2. СОЗДАЙТЕ НОВЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ В НАСТОЯЩЕМ
Если все, что у вас есть - это плохие воспоминания из прошлого, это означает, что пришло время отбросить их и сосредоточиться на создании новых воспоминаний. Подумайте над вопросом: как вы можете изменить свой способ думать, чтобы жить настоящей сегодняшней жизнью, а не в той жизни, которую вы привыкли представлять себе? Исследования показали, что одни воспоминания могут препятствовать другим!
Хотя новые воспоминания вряд ли заставят вас полностью забыть прошлое, они могут помочь переосмыслить и переоценить его. Помогут вам понять, что в жизни может быть больше того, что происходило раньше. Вдумайтесь, ведь это означает, что в ваших руках способ создавать новые воспоминания! Научиться жить в данный момент может быть большим шагом в этом направлении. Например, можно сделать это с помощью таких действий:
- Найдите себе новые увлечения или займитесь изучением новых навыков, которые могут сосредоточить ваши усилия на новых целях.
- Выберите себе упражнения для высвобождения положительных гормонов и поддержания здоровья вашего тела.
- Займитесь медитацией для практики осознанности и существования в вашем уме в данный момент.
- Создайте себе привычки, которые повысят эффективность сна и позитивное мышление.
- Проводите больше времени с друзьями, чтобы оставаться общительным и не чувствовать изолированность.
- В конце концов, заводите новых друзей, чтобы расширить свой круг общения и узнать новые, актуальные перспективы.
3. РАБОТА С ПРОШЛЫМИ ЭМОЦИЯМИ
Эмоциональная обработка - это навык, который мы часто принимаем как должное. Вы можете думать, что вы “закончили” что-то, “распрощались” с чем-то. Тем не менее, из-за неправильной обработки ваших чувств вы неосознанно накапливаете старые эмоции, которые подсознательно влияют на ваши действия и то, как вы думаете.
Необработанные эмоции могут накапливаться, включая те чувства и эмоции, которые вызывают у вас страх и беспокойство. И вот вы вдруг начинаете испытывать эти негативные и неприятные переживания по причинам, которые вы не можете понять. Вот несколько способов обработки прошлых эмоций:
- ПРОТИВОСТОЯТЬ ИМ
Признайтесь в своих чувствах себе или даже кому-то другому, кому вы доверяете и с кем можете поговорить на эту тему. Осознайте, как определенные события заставили вас чувствовать себя и почему. Позвольте себе осознать, что это нормально, что вы так себя чувствовали. Осознание и принятие своих эмоций делает их более управляемыми.
- НАПИШИТЕ О НИХ
Заведите дневник и наполните его мыслями о своих эмоциях, выражая себя свободно, без ограничений и без фильтра. Замечено, что такого рода “эмоциональные дневники” оказывают положительное влияние на пост-стрессовую обработку. Вы также можете написать письмо самому себе или человеку, который обидел вас, действительно выпустив все это наружу без всяких ограничений. Пишите все так, как вам этого хочется. Но помните, не надо отправлять это письмо! Лучше сожгите его и развейте пепел по ветру или пустите его в проточную воду (хоть в канализацию).
- ТОЧНО ОПРЕДЕЛИТЕ, КАК ОНИ ВЛИЯЮТ НА ВАС
Как эти старые эмоции все еще влияют на вашу повседневную жизнь и на ваш взгляд на мир? Часто осознание того, как сильно прошлое тянет вас назад, может быть толчком, который вам нужен, чтобы серьезно начать работать над освобождением от этого влияния.
- ПОГОВОРИТЕ О НИХ
Поговорите с другом, членом семьи, коллегой или другим человеком, которому вы можете доверять. Вы даже можете посетить психотерапевта, консультанта или аналогичного специалиста по психическому здоровью. Не бойтесь просить о помощи! Помните, что вам не нужно реальное психическое расстройство, чтобы обратиться к специалисту в этой области.
4. ПРОЩЕНИЕ
Для многих людей прощение является важной частью их пути к тому, чтобы уйти от прошлого. Это форма закрытия, которая ясно говорит: “Люди, которые причинили мне зло, больше не влияют на меня”.
Но помните, что прощение никогда не бывает на 100% необходимым. Если есть люди, которых вы не можете заставить себя простить из-за ужасающей природы их действий, это нормально. Вы имеете право не прощать. В этой ситуации вместо прощения стремитесь к миру. Это событие произошло с вами, но оно больше не влияет на вас, и этот человек становится для вас бессмысленным. Не забывайте о том, что вы также должны простить себя, а не только других людей. Чтобы сделать это в обоих направлениях, вы можете:
- Думайте о себе, как о любимом друге или члене семьи. Будете ли вы так же суровы к ним, как к себе?
- Не ведите счет своим ошибкам или ошибкам окружающих. Человеку свойственно ошибаться. Люди снова, возможно, причинят вам вред. Вы будете принимать решения, о которых позже будете жалеть. Вы будете совершать ошибки. Это нормально!
- Осознайте, что вы можете контролировать свои реакции, даже если вы не можете контролировать первоначальное действие. Если кто-то обижает вас, вы сами выбираете, как реагировать. И если случится что-то плохое, вы сами решите, как будете реагировать. Если вы совершаете ошибки, вы можете выбрать, как реагировать на них.
5. ПОДУМАЙТЕ О ТЕХ ЛЮДЯХ, С КОТОРЫМИ ВЫ ОБЩАЕТЕСЬ
Оглянитесь вокруг. С кем ты общаешься? Подумайте, сколько их:
- Из прошлого, которое преследует вас по сей день?
- Склонных ко всему относиться цинично?
- Заставляющих вас чувствовать себя хуже после общения с ними?
- Постоянно обвиняющих других во всем, что с ними происходит?
Если у вас есть много друзей, которые соответствуют этому описанию, то, возможно, пришло время для вас найти лучший круг друзей.
Некоторые друзья могут остаться в качестве простых знакомых, а с некоторыми вам, возможно, придется расстаться. Несмотря ни на что, стремитесь расширить свой круг общения! Возможности для этого поистине безграничны. Новые друзья могут вам помочь:
- Находить новые точки зрения и знакомится с новыми мнениями и взглядами
- Если вы будете окружены большим количеством позитивно настроенных людей, то это и вам придаст соответствующий настрой
- Найдите группы друзей, которые поддерживают друг друга и стимулируют внутреннее развитие
- Активно общайтесь - это положительно влияет на ваше психическое здоровье и продолжительность жизни
6. НАЧНИТЕ С ЧЕГО-ТО НОВОГО
Отличный способ избавиться от прошлого - полностью сосредоточиться на чем-то совершенно новом. Когда вы делаете это, вы позволяете своему мозгу сосредоточиться на том, что перед вами. Есть огромное количество нового прямо здесь и сейчас! Это новое представляют собой изменение к лучшему в чистом виде. Вы можете начать с нового:
- Найдите новое хобби
- Смените работу или род занятий
- Смените дом или поменяйте квартиру
- Выберите себе новый стиль или сменить имидж
- Поменяйте прическу
- Поменяйте привычную вам еду
- Смените место, где вы обычно едите
- Смените привычные вам магазины
- Приобретите новый навык
- Измените повседневные дела или способ их делать
- Измените привычки
Также очень помогает планирование новых целей. Как изменились ваши цели после того случая в прошлом? Может быть, они теперь устарели? Если да, то на что вы их меняете? Затем, как только вы нашли свою новую цель, разбейте ее на более мелкие цели и вложите свою страсть в достижение этих целей!
Кроме того, новые дела могут наполнить вас чувством удовлетворения, которое позволит вам быть счастливыми, живя в настоящем. Как только вы почувствуете этот покой и радость, вам больше не захочется возвращаться в прошлое!
7. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ТОМ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ
Вы потратили так много времени, размышляя над чем-то, что вы не можете изменить. Прошлое есть прошлое. Все сделано и ничего нельзя изменить. Сейчас вам нужно сосредоточиться на настоящем, но это гораздо легче сказать, чем сделать.
Очень часто мы задерживаемся на прошлом, потому что хотим хоть как-то контролировать его. Но это невозможно контролировать. Так что же можно сделать? Контролируйте реальные вещи в вашей нынешней жизни, контролируйте то, что можно изменить! Например:
- Вы можете заняться поисками лучшей работы.
- Вы можете начать учиться для того, чтобы приобрести новые знания и навыки.
- Вы можете заняться переездом в лучший район или дом.
- Вы можете сделать ремонт или перестановку дома.
- Вы можете отправиться путешествовать.
- Завершите, наконец, ту задачу, которую вы откладывали.
Для начала и в качестве тренировки вы можете взять под контроль какие-нибудь очень простые аспекты вашей жизни. Они звучат легкомысленно, но это на самом деле может сработать! Например что-нибудь вроде этого:
- Сделайте новую стрижку или измените цвет волос.
- Смените стиль одежды, которую вы обычно носите.
- Кардинально отремонтируйте ваше жилье.
Ваше прошлое сделало вас тем, кто вы есть сегодня. Это принесло вам взлеты и падения. Поймите, если бы вам удалось изменить свое прошлое, то вы были бы уже другим, а вы вряд ли хотите перестать быть собой. Поэтому стоит просто принять свое прошлое, изменив свои реакции на некоторые события из него.
Так просто… И так сложно…