Многим удобно заниматься дома, как раз для таким и посвящается наша статья. Для начала берем комплекс упражнений именно для этой проблемной зоны. А это классические наклоны, которые нужно выполнять с определенной амплитудой. Различные воздействия на мышцы брюшного пресса, каждый раз увеличивать подходы и результат не заставит себя ждать.
Чтобы добиться скорейшего результата, конечно комплекс упражнений нужно совмещать с диетой. Излишние углеводы способствуют жировым отложениям в проблемных местах, значит на время домашних тренировок отказываемся от пищи такого типа, если вам сразу трудно это сделать, то нужно очень ограничить ее потребление.
Самый важный вопрос у девушек: как убрать бока с боков и сзади? Ответ прост, так как в этой области жировой слой плотно прилегает к мышцам, то тренируя мышцы живота мы оказываем прямое воздействие на боковые отложения. Когда выполняем упражнения следим за дыханием, это увеличивает эффективность наших трудов в разы. Когда мышцы сокращаются нужно вдыхать, расслабляетесь – выдыхайте. С комплексами разных упражнений можно ознакомится к интернете. Предлагаем вам один из множества вариантов.
Как убрать бока:
1. Лягте на спину, закинув ладони за голову и согните ноги в коленях, закинув правую или левую ступню за другую. В зависимости от положения ступней, например, левая стопа перекинута через правую, приподнимите корпус и поворачивайте его в правую сторону. То же необходимо повторить в противоположную, левую сторону, при этом правая ступня будет закинута за левую.
2. Лёжа на полу, поднять ноги в форме свечки, перекрутив их верёвкой. Руки лежат на полу, параллельно корпусу. Поднимайте вашу «свечку» вверх медленно и аккуратно не менее 10-ти раз. Упражнение трудное, но эффективное.
3. Сесть на пол и опереться на руки, выставленные сзади. Приподнять ноги от пола примерно на 30 сантиметров, совершать качающие движения небольшой амплитуды в течение некоторого времени.