Больная спина - больная тема (уж простите за тавтологию) не только для зрелых людей, но и молодежи, и даже школьников. Ну, а что мы хотели: большинство детей проводят свободное время скрючившись у компьютера или лежа на диване с телефоном. Теперь уж не увидишь на улице ватагу детворы, играющую в прятки, выбивной или казаки-разбойники. Нынешние дети на уроки физкультуры ходят с таким видом, словно делают великое одолжение родителям, школе, учителю или неизвестно кому, а лично им это не надо.
О дачниках и говорить нечего: за сезон так натрудишь эту самую спину, что сердешная только к весне приходит в норму. А куда без нее в огороде или саду? То-то и оно, что никуда. Не могу сказать, что моя спина болит, ноет или не разгибается, - ничего подобного нет. Но, какое-то неуловимое чувство дискомфорта присутствует, и оно мне мешает. Это сейчас, когда я ничего тяжелее чайника с водой в руки не беру, а что будет весной, когда придет пора сажать рассаду, копать посадочные ямки, полоть и прочее? Не откажет ли моя спинка в самый неподходящий момент?
Эти мысли посетили меня осенью, когда в огороде и саду заняться особенно нечем. А дома что - готовка, уборка, мытье посуды: во время этой работы заняты только руки, а голова свободна для всяких светлых идей. И они не замедлили явиться: раз спина побаливает, нужно помочь ей прямо сейчас, пока проблема не усугубилась.
Конечно, я сразу пошла на поиски в Интернет: упражнений - сотни, одно другого лучше (по словам авторов). Может, это и так, но проверять на себе советы неизвестных "специалистов" желания не возникло. Выбрала пять простых упражнений и отнесла их на суд профессионального массажиста (как раз водила старшую внучку на курс процедур). Специалист внимательно прочла и однозначно одобрила только один, нещадно забраковав остальные! Воспользовавшись моментом, я выспросила детали: в чем польза от определенного положения рук и ног? Бедная женщина, вымотанная бесконечным потоком больных, все же была столь добра, что нашла время и силы объяснить, спасибо ей! Не знаю как вам, а мне гораздо приятнее делать что-либо, зная в точности, почему именно так а не иначе.
Естественно, я хотела приступить к "ремонту" спины как можно скорее, но не удалось: поймала злобный вирус. Пока я билась с ним, и думать забыла о спине - не до нее было, выжить бы. А внучки делали упражнение! Помню, меня даже охватило сомнение: не брежу ли я, часом, все-таки с высокой температурой шутки плохи... Нет, не бредила: дети, которым все надо напоминать по сто раз, и то не бросятся выполнять, сами помнили об очередной тренировке! Думаю, комментарии об эффективности упражнения излишни.
Инвентарь
- Большое полотенце (плед, покрывало и т.д.), без чего сможете обойтись некоторое время. Полотенце скручивают в тугой валик диаметром 8-10 см. Ширина валика особого значения не имеет, главное, чтобы он был не меньше ширины спины. Чтобы полотенце не разворачивалось, его скрепляют канцелярскими резинками либо обматывают крепкой нитью.
- Коврик (обычный, туристический, плед - подойдет все).
Порядок выполнения
Оптимальное место для выполнения - пол. Расстилают коврик, ложатся на спину, под поясницу кладут валик. Ноги расставляют на ширину плеч, ступни наклоняют внутрь так, чтобы большие пальцы ног соприкасались. Прямые руки опускают за головой, ладонями в пол, мизинцы соприкасаются. Лежать 5 минут.
Самое время вспомнить о комментариях массажиста. Оказывается, определенные позиции рук и ног нужны для того, чтобы зафиксировать правильное положение позвоночника. На самом деле, современным скрюченным людям очень некомфортно, когда он (позвоночник) находится в анатомически правильном положении, и они исподволь стараются снова согнуться. Поскольку мышцы у большинства из нас тоже не блещут силой, люди стараются использовать силу рук и ног. И вот именно такое положение ступней и кистей призвано воспрепятствовать попытке схалтурить. Нет уж: взялись помочь спине - помогайте, а не делайте вид!
Может статься так, что озвученные 5 минут в первый подход вылежать не удастся. Не вздумайте огорчаться! Хвалите себя за любое достижение и завтра беритесь за валик снова: рано или поздно боли уйдут, ваша осанка улучшится, гибкость вернется (пусть не полностью, но все же)!
Собственные впечатления: никаких изменений не наблюдала около недели, но упрямо продолжала полеживать на валике. На второй неделе дискимфортные ощущения в спине исчезли, я даже не заметила когда это случилось! Улетучилась скованность в спине, которая донимала по утрам, а гибкость улучшилась настолько, что всерьез подумываю вспомнить молодость (я занималась спортивной гимнастикой) и попробовать стать на мостик...
Конечно, это упражнение - не панацея, и от серьезных заболеваний наверняка не избавит. Но (этот нюанс я тоже уточнила у массажиста) у него нет противопоказаний, и делать его можно и нужно людям любого возраста. Взрослым - всем, детям, начиная с первого класса (вы когда-нибудь пробовали поднять рюкзак первоклашки? Кило 4-5 потянет). Думаю, полежать 5 минут в день ради здоровья спины ни для кого не составит труда!
Друзья, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал: самое интересное еще впереди! Подписаться