Стресс - в большинстве случаев - полезная реакция, помогающая мобилизовать все силы организма на устранение внешней угрозы. При этом в кровь выбрасываются лошадиные дозы адреналина, что сопровождается повышенным потоотделением, сердцебиением и чувством тревоги. В нейропсихологии данное состояние называют реакцией “бей или беги”. Однако длительный стресс без разрешения ситуации истощает организм и нервную систему, из-за чего малейшая “искра” может привести к “сносу крыши”.
Существуют простые, но действенные способы “выпустить пар”, сбросить внутреннее напряжение и сохранить внутреннее равновесие. Вот наиболее доступные из них, не требующие поездки на Мальдивы (подсказка - их можно сочетать).
- Секс - один из лучших методов борьбы со стрессом: объятия, поцелуи и ласки помогают снизить уровень кортизола и адреналина в крови, заменяя их эндорфинами. Падает артериальное давление, сокращается частота сердечных сокращений, отступает тревога. Важно проникнуться моментом, осознав что именно тут, и именно сейчас вам ничего не угрожает, есть только вы и ваш самый близкий человек.
- Физические нагрузки: спорт - лучший способ сжечь избыток адреналина, подстегивающий и без того “загнанную” нервную систему. При выборе активности следует учитывать личные предпочтения - кому то больше подойдет йога, полная осознания себя, а кому то - интенсивные нагрузки в “красной” зоне.
- Метод пещерного человека: на горящий огонь можно смотреть вечно. Огонь с древнейших времен был символом стабильности, безопасности и защищенности. Мы стали летать в космос, но наши гены до сих пор хранят память о том, что горящий очаг - знак того, что все не так уж плохо. Подсказка: не у всех дома есть камин, но на YouTube есть множество многочасовых роликов с “живым” огнем - удобно, нет риска спалить жилье и нажить еще больше проблем.
- Музыка: тут все просто, кому то подойдет классика, кто-то предпочитает рок или попсу. Музыка может как укрепить дух, сделать нас сильнее, так и низвергнуть в пучины депрессии, поэтому лучше избегать излишне “темных” композиций. В качестве бонуса можно позволить себе приобрести давно приглянувшиеся “уши” или акустическую систему. Удовлетворение обеспечено!
- Вкусная еда: опять наследство из пещерных времен - жуя, мы становимся счастливее. Охота была успешна, мамонт пойман, можно расслабится и наслаждаться жизнью. Интересный факт: ученые обнаружили, что люди, которым дали жвачку, чувствуют себя чуть чуть спокойнее от того, что есть чего пожевать. Главное не “заедать” стресс: лишний вес - тот еще повод для беспокойства.
- Маленькие поводы для радости: поднимите свою задницу с дивана и попробуйте устроить небольшой праздник для себя и самых родных и близких. В обычной жизни мы уделяем слишком мало внимания семье. Метод отлично сочетается с рекомендацией выше: семейный ужин с небольшими, но памятными подарками поможет расслабится не только вам, но и окружающим.
- Альтернативный подход: медитации, массаж, ароматерапия и дыхательные упражнения действительно помогают справится со стрессом, что доказано многочисленными исследованиями.
- Кино, сериалы, видеоигры, книги, юмористические передачи: помогают переключить внимание с проблем, окружающих вас, на простые и понятные ситуации. Неважно, перестреляли ли вы кучу монстров, прочли интересный роман или полностью погрузились в происходящее на экране - нервная система перезагружается, отвлекаясь на что-то не требующее излишнего напряжения.
- Алкоголь: самый популярный и неоднозначный метод борьбы со стрессом. Продавцы спиртного - одни из тех, для кого прошедший год был удачным. Тут важно знать меру - бокал вина на ночь действительно может помочь снять напряжение и быстрее заснуть, в то время как бутылка крепкого наоборот быстрее приведет к истерике.
Самое главное - вовремя понять, что вам нужна помощь со стороны. Не стесняйтесь обращаться за ней, будь то откровенный разговор с близким вам человеком или визит к специалисту. Вовремя протянутая рука помощи может помочь даже в действительно серьезных и сложных ситуациях.
ВНИМАНИЕ! Данная статья не является руководством по диагностике или лечению какого-либо заболевания, не заменяет собой консультацию соответствующего специалиста, не отменяет возможную необходимость в квалифицированной медицинской помощи. Автор не несет и не признаёт какой-либо ответственности, косвенно или прямо связанной с содержанием данной статьи, так как последняя носит только развлекательный характер и не может служить руководством к действию в каждом конкретном случае. Есть противопоказания, требуется консультация специалиста.