Гибкость человека: что нужно знать
Гибкость — это способность мышц и других соединительных тканей растягиваться.
Но не стоит путать гибкость с растяжкой. Гибкость обусловлена генетически, растяжка — физические упражнения, которые развивают гибкость, если от природы с ней проблемы. То есть гибкость зависит от растяжки.
Почему важна гибкость
Во-первых, гибкость — обязательное условие выполнения простых движений. То есть это ваш повседневный комфорт. Если мышцы не эластичны, то поднять что-то с пола или потянуться за чем-то на верхней полке — проблема.
Гибкость также необходима для снятия мышечного напряжения и качественного расслабления. Ведь трудно устроиться на диване поудобнее, если тело постоянно болит.
Во-вторых, гибкость — это сила мышц. Растягивая мышцы, вы улучшаете их тонус и расширяете диапазон движений, которые они в состоянии выполнять.
Как проверить свою гибкость
Самый простой способ — наклониться и попробовать коснуться кончиками пальцев пола. Если вы с легкостью выполняете это упражнение, ваш позвоночник достаточно гибок. Затруднения и боль говорят об утрате гибкости.
30 минут в неделю, чтобы стать гибким
Фитнес-центры предлагают множество вариантов занятий. Но поработать над гибкостью можно и самостоятельно. Достаточно добавить в свой распорядок дня или режим тренировок растяжку.
Чтобы стать более гибким, достаточно трех занятий в неделю по 10-15 минут.
Гибкость: что нельзя делать, растягиваясь
- растягивать «холодные» мышцы (разогрейтесь перед выполнением упражнений);
- выполнять упражнения с рывками: делайте их плавно;
- напрягать растягиваемые мышцы;
- тянуться через боль: почувствовали боль или значительный дискомфорт — прекратите упражнение (иначе можно растянуть и даже порвать мышцу).
15 лучших домашних упражнений на гибкость
На каждое упражнение должно уходить от 15 до 30 секунд. Достигнув комфортного напряжения в мышцах, следует расслабиться и повторить упражнение.
