Часто я слышу такое: "Я тренирую ягодицы, а они не растут! Не понимаю, в чем дело." Представляю вашему внимаю топ 5 ошибок, из-за которых не растут ягодицы.
1. Слишком часто и сильно тренируетесь
Не стоит изводить себя на тренировках, от этого не будет толку. Нашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Нагрузки лучше чередовать: один день - тяжелые, другой день - легкие.
Не нужно тренировать каждый день одни и те же группы мышц! Для ягодиц достаточно 1-2 тренировок в неделю!
2. Слишком мало и редко тренируетесь
Это тоже распространенная ошибка. Часто люди думают, что если присесть 100 раз, то красивые ягодицы им уже обеспечены. Так не бывает! Во всем нужно знать баланс: не убивать себя на тренировках, но и не жалеть.
Тело хорошо приспосабливается к нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать и менять интенсивность тренировок, чтобы видеть прогресс.
3. Стресс
На рост ягодиц влияют не только тренировки и физическое состояние организма, но и психическое здоровье. Если стресс - ваш лучший друг, но о прогрессе на тренировках вы можете забыть. По возможности исключите стресс из вашей жизни, а если это сделать никак не удается, то сократите нагрузки на тренировках.
4. Делаете только то, что нравится
Признаюсь, я сама совершаю эту ошибку. Я обожаю несколько упражнений, но никак не могу заставить себя делать другие. Конечно, это неправильно. Мышцы, участвующие в нелюбимых упражнениях, будут отставать, что приведет не к тому результату, который хотелось бы видеть.
5. Вы игнорируете питание
Вы можете выкладываться на тренировках хоть на 200%, но если не уделяете внимание питанию, не двинетесь с исходной точки. Чтобы росли ягодицы, нужно есть больше белка, ведь именно белок - это строительный материал мышц.
Не совершайте эти ошибки, и обязательно станете обладательницей самых красивых ягодиц!