Лето способствует активному отдыху на свежем воздухе и позволяет нам эффективно заряжать батареи благодаря прекрасной погоде и солнечному свету. Когда лето подходит к концу и наступают пасмурные осенние дни, у нас может резко упасть мотивация и желание действовать. Более того, некоторые из нас позволяют себе отказаться от здорового питания, что ухудшает наше самочувствие и самооценку. От здорового питания и занятий спортом на свежем воздухе часто отказываются в пользу вечеров, проводимых дома на диване. Наша иммунная система, конечно же, не выиграет от этого. Однако есть несколько способов оставаться в форме и быть здоровым в это трудное время. Здоровые привычки помогут нам поддержать здоровье и иммунитет в это время года.
Диета и упражнения зимой
Хотя зимний сезон может повысить риск травм, связанных с погодными условиями, самой большой угрозой для нашего общего благополучия и здоровья является отсутствие внимания к диете и упражнениям. Погода за окном мешает заниматься активным отдыхом, а некоторым даже посещать тренажерный зал. Больше времени, проведенного в помещении, также может означать больше возможностей и желание перекусить не обязательно полезными вещами. Такое стечение обстоятельств может означать лишние килограммы и снижение спортивной формы, чувство счастья и собственного достоинства.
Поэтому стоит помнить несколько вещей:
- Омега-3 жирные кислоты - этот полезный для здоровья вид жира, содержащийся в рыбе, семенах растений и орехах, оказывает положительное влияние на наше здоровье. Они отлично подходят для уменьшения боли в суставах и их скованности, поскольку являются естественным противовоспалительным средством. Они помогают снизить уровень депрессии, которую мы можем испытывать в более короткие и мрачные зимние дни.
- Подавление тяги к сладкому - зимой хочется чаще тянуться к нездоровым сладостям. Почему? Среди прочего, поскольку уровень серотонина увеличивается, когда вы его потребляете, наш мозг думает, что мы счастливее. Чем ближе к вечеру, тем сильнее наше желание есть углеводы. Убедитесь, что вы завтракаете полноценным белком, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня. Если ваша тяга к сладкому не исчезнет, убедитесь, что у вас под рукой есть нежирные и полезные закуски.
- Ешьте больше клетчатки - клетчатка в яблоках, овсе и орехах - хороший способ уменьшить воспаление и укрепить вашу иммунную систему. Мы также можем оказать положительное влияние на снижение холестерина, снижение веса и защиту от диабета. Поэтому это особенно важно для пожилых людей, которым требуется диета, богатая клетчаткой.
- Не забывайте и о специях - чеснок, имбирь или кориандр отлично обогатят вкус наших блюд. Тем более, что от этого выиграет наш иммунитет. Куркума помогает бороться с воспалениями, сердечными заболеваниями и действует как мощный антиоксидант.
- Физические упражнения дома - Если вам не хочется заниматься на свежем воздухе, не беспокойтесь об этом и не прекращайте занятия только по этой причине. В Интернете вы найдете много интересных упражнений и видео, которые заинтересуют, мотивируют и побудят вас заниматься ежедневными упражнениями. Сила, аэробика, йога, думайте о том, что вас интересует, и занимайтесь.
Сохранить здоровье зимой - посильная задача. Живите активно и не впадайте в зимнюю спячку!
Понравилась статья? нажми лайк и подпишись :)