Всем Алоха друзья мои. На дворе бушует кризис и люди вынуждены жить на скромные доходы, довольствуясь малым. Все говорят, что цены выросли. А что если они не правы и это лишь визуальный миф? Сегодня я хочу вас переубедить в том, что на 1500 можно спокойно питаться взрослому мужчине в расцвете сил и даже нормально набирать по белкам.
Так, что не бойтесь, мышцы вы не потеряете и брюшко не отрастите:) Цены я брал с учетом того, что я живу в Новосибирске, то есть простом провинциальном городке. И если конечно же вы не проживаете в Москве, то цены более-менее должны сходиться с моими.
Не стану писать подробный список блюд, которые можно приготовить из продуктов. Думаю вы это знаете лучше меня. А напишу список по нутриентам. Мне просто так привычнее.
- Автор, а почему в списке нет витаминов?
- Витаминный комплекс я покупаю отдельно и стоит он +- также, но вот пользы приносит намного больше. В мой комплекс входят: витамин C, витамин D, Цинк, Рыбий жир и коллаген для волос и кожи.
Белки
Ох уж эти недооцененные белки. Многие их недобирают и оттого страдают излишком веса и недостатком силы. А ведь белок это строительный материал и мы полностью состоим из белка, поэтому к нему выбору продуктов нужно относиться внимательнее.
- Яйца. 4 десятка на 240р. Основа моего завтрака, ведь я люблю амлет с утра. Думаю 4 десятка на неделю хватит. Если по 5 яиц в день съедать.
- Грудка 3кг. на 600р. По 500 гм в день то, что нужно, чтобы набрать достаточное количество белка. Удивительный факт: А вы знали, что, чтобы расщепить белок, организм тратит больше калорий, нежели получает с белка. Тем самым, если вы едите много белка, то вы худеете.
- Творог 1кг + йогурт классический 1 упаковка. (Не люблю творог всухомятку). Здесь цена варьируется от 350 до 400 рублей. Стараюсь конечно искать молочку по скидке, благо на неё довольно часто её делают.
Итого на белок уходит львиная доля бюджета на неделю, а именно 1240. Итак, осталось не так уж много, а именно 260 рублей и в них нужно вместить углеводы и клетчатку. Клетчатка просто необходимо при таком количестве мяса, чтобы не засорять кишечник.
Углеводы
Крупа +- 200р за 2кг. Конечно ни о каких быстрых углях и речи быть не может, поэтому выбор следующий. Либо макароны, либо гречка, либо перловка. Люблю крупу и каши. Тут главное набирать по угводам, чтобы была энергия на тренировку и жизнь вообщем.
Клетчатка
Так, как на дворе зима, то всё дорого. Поэтому 1-2 качана капусты и неделю. Ну это вообще капейки +- 50р.
Итого: 1490р.
Как видите, в эту сумму РЕАЛЬНО укладываться человеку 80-90кг. Девушкам так итого нужно меньше.
Предлагайте свои варианты в комментах.
Обнял, поднял, заплакал...