Всем привет, новая тема, которую я решил затронуть в "Дневнике Жиробаса" - это интервальное голодание.
Ну и как обычно, для всех, кто не любит читать ссылочка на видео по этой теме.
ПЛЮСЫ и МИНУСЫ Интервальное Голодание , Периодическое Голодание
Огромное количество людей на Земле имеют проблемы с лишним весом и постоянно задаются вопросом о том – «Как же похудеть?» На сегодняшний день есть огромное количество методик, диет и способов похудения.
Одним из самых известных подходов является – Интервальное голодание , иногда его называют Периодическим голоданием или же Прерывистым голоданием.
Вам говорят что-нибудь цифры – «16х8, 14х10, 12х12, 5х2»? – Нет? Именно об этом мы сегодня и поговорим.
Начинаем!
Ребята, давайте сразу и к делу. Без лишних слов и прелюдий.
Что такое «интервальное голодание или периодическое голодание»?
Есть два «определённых» периода времени : первый – это когда вы абсолютно не принимаете пищу или же сокращаете потребление пищи до самого минимума, второй период – это когда вы кушаете , как обычно и потребляете нужное количество пищи.
т.е. , период, когда вы отдыхаете, спите и не употребляете пищу – это первый период, а период от первого приёма пищи(т.е. завтрака) до последнего приёма пищи(ужин) – это уже второй период.
Думаю, тут понятно.
Так вот, интервальное голодание – это определённый вид питания или диеты, при котором вы подбираете определённый , комфортный режим сосуществования этих двух периодов.
Допустим, если я встаю каждый день в 6 утра и завтракаю, потом у меня есть несколько приёмов пищи в течении дня и последний приём пищи ровно в 20*00 , после этого я ложусь спать .
Мой вид интервального голодания будет таким : 10х14 , т.е. я употребляю пищу в течении 14и часов в течении всего дня и абсолютно не употребляю пищу в течении 10 часов.
Или же, другой пример, который бывает часто у многих. Есть же среди вас люди, которые совсем не завтракают с утра , а первый приём пищи у вас аж в обед? – значит у вас совершенно другой режим интервального голодания, а именно : допустим вы так же встаёте в 6 утра, но первый приём пищи у вас аж в 12 часов дня, ну а последний приём , допустим в 21*00 , следовательно, что ваш вид интервального голодания будет : 15х9 , т.е. 15 часов вы абсолютно не употребляете пищу, ну а 9 часов – это то время, за которое вы съедаете нужное вам количество калорий.
Фух, думаю вам было понятно.
Так, с тем, что такое интервального голодание, надеюсь разобрались?
Далее – Какой же вид интервального голодания выбрать и какой лучше всего подходит для похудения или поддержания формы?
Ребята, на самом деле, скажу откровенно, я считаю , это моё личное мнение , что интервальное голодание, что другие виды «диет», мифических способов, методов и т.д. – это всё такая хрень, которая ни куда вас не приведёт.
Давайте так, если всё таки вы решили придерживаться метода интервального голодания, то я вам скажу, что одной из самых лучших и действенных схем является – схема 5х2.
Это схема , при которой : вы кушаете , как обычно 5 дней в неделю , а оставшиеся два дня вы максимально сокращаете свою каллорийность питания, максимум питаясь на одну четверть от обычной вашей каллорийности в день, т.е. если 5 дней в неделю вы питаетесь примерно 2000 ккал, следовательно другие два дня ваша калорийность питания не должна привышать отметки 500 ккалорий – это и есть ¼ от вашей дневной нормы.
P.S. По поводу того, как рассчитывать ккалории и узнать свою дневную норму я расскажу в другом ролике.
Именно этот метод больше всего исследовался учёными разных стран и именно при нём были неплохие показатели потери веса.
Вы меня , наверное спросите -
"Андрей, если схема 5х2 такая действенная и приносит плоды, то почему же ты, лично, сам не придерживаешься этого и не советуешь ни кому?"
- Я отвечу.
Дело в том, что любой вид интервального голодания подразумевает что? – правильно, периоды голодания, а это значит, что огромное количество людей, после таких периодов «голодания» , будут иметь «срывы» и поверьте мне «срывы» будут точно.
Представьте себе , вы питаетесь всегда одним количеством калорий и тут – «Бац!», вам нужно есть всего лишь ¼ от этого количества. Вы выдержите? Уверены? А сутки? А двое суток? – ведь именно два дня придётся терпеть, если питаться по схеме 5х2.
Поэтому срывы – это первая причина, по которой я не советую питаться так.
И ещё один момент.
Т.к. интервальное голодание подразумевает периоды голодания и приёмы пищи, а именно их постоянную смену, то люди, которые хотят худеть по этому методу, чаще всего путают периоды приёма пищи с периодом времени, в течении которого можно «жрать» столько, сколько хочешь – это не так.
В период приёма пищи – вы должны так же контролировать количество еды и питаться именно тем количеством, которое вам нужно(т.е. питаться не выше , чем нужная вам дневная норма каллорийности). Но зачастую люди в периоды приёма пищи едят всё подряд и к чему это их приводит? – да не к чему, они не то, что не худеют, а наоборот набирают вес.
Поэтому если вы решили питаться интервально , то делайте это правильно, а не так, как вам удобнее, иначе вы не чего не добьётесь.
Далее, никогда не путайте ПП и диеты.
ПП – это образ жизни, при котором вы постоянно питаетесь правильно, ну или пытаетесь максимально питаться правильно.
Диета – это периодическое приведение своего образа жизни в норму, дабы исправить совершённые ошибки в виде набранного веса.
Поэтому я советую только исключительно ПП и считать калории – это метод , при котором вы худеете максимально безопасно, вы приводите своё питание в норму не на какой то определённый промежуток времени, а навсегда и поверьте мне , со временем, когда вы откажетесь от ненужного вам мусора, ваша жизнь станет только лучше, а мысли о вкусной, вредной еде вас покинут. Именно у меня так и было.
Да, в первое время трудно, но потом вы привыкаете , вы начинаете относиться к этому , как к чистке зубов или приёму душа – это становится частью вашей жизни, как и отсутствие других вредных привычек, ведь вкусная еда – это вредная привычка.
Пару слов по поводу других методов интервального питания , таких, как : 16х8, 14х10, 12х12 – одним словом интервального голодания , но уже в течении суток.
Почему я считаю эти периоды неправильными? – отвечу.
Потому что вы должны завтракать всегда с утра, завтрак – это основной приём пищи , это самый главный приём пищи за весь день, а если вы будете придерживаться схемы питания «15х9», начиная кушать только в обед, то вы абсолютно исключаете завтрак из своего дня, так же вы будете кушать поздно вечером и тем самым вы будете нагружать себя ненужным грузом перед сном. Чем всё это чревато?
Да тем, что не завтракая – вы превращаетесь в ленивого, обессиленного овоща, который идёт на работу или же учёбу с утра, а благодаря тому, что вы будете кушать поздно вечером, перед сном, вы будете ещё хуже себя чувствовать – всё это только ухудшает ваше состояние и самочувствие.
Не завтракая – вы не имеете сил в течении дня, а ужиная поздно вечером, перед сном – вы уничтожаете пользу вашего сна, т.е. вы не высыпаетесь.
Поэтому нужно всегда завтракать и не кушать на ночь много(Ешьте немного и хотя бы за 2 часа до сна) .
Надеюсь, что у меня получилось объяснить вам всё понятно и доходчиво.
Лично я придерживаюсь ПП, да, у меня бывают моменты, когда я себе могу позволить что-нибудь вкусненькое или «Запрещённое», но я всегда учитываю каллорийность этой «вредной» еды и в последствии, не смотря на то ,что я съел , я никогда не превышаю дневную норму моих каллорий и тем самым я худею, кушая то, что мне хочется. Да, не в таком количестве, как раньше и как мне хотелось бы, но я могу иногда себя побаловать и самое главное тут то, что последствий от этого ни каких не будет – я буду так же продолжать худеть.
Друзья, огромное спасибо всем, кто смотрит мои ролики(читает мои статьи). Если вы дошли до это части ролика(статьи), если вы в принципе зашли на этот ролик – это говорит лишь об одном, о том, что вы на правильном пути, о том, что вы ищите решение своей проблемы , а это уже чего то, да стоит.
Питайтесь и худейте правильно и с умом. Никогда не кидайтесь в крайности. И не вините себя за срывы, которые бывают и которые будут – это всё маленькие ошибки, на пути к великому результату.
Надеюсь, что этот ролик принёс вам пользу, ведь именно приношение пользы – это основная задача моего канала и моих трудов целом.
Я ни кого не прошу и не буду просить о «подписках», «лайках» или ещё чём то – мне это не нужно.
Напишите приятный комментарий в знак благодарности – это единственное, что я прошу, а уж подписываться или ставить лайки – это на ваше усмотрение.
Ну а с вами был я, МАНАХОВ! Как обычно всех обнял до треска в груди, всем желаю удачи и крепкого здоровья! Пока!
