ПОДПИШИСЬ 👆👆👆
Привет, привет 👋 всем!!!
Продолжаем составлять суточное меню. Напомню, я предпочитаю 5-разовое питание. Мне так комфортно, я меньше ощущаю голод и довольно легко держу свой вес.
Если вам нельзя часто питаться, ешьте по своему режиму.
Данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с врачом.
Итак, у меня получилось:
завтраки на ~300-350 ккал;
первые перекусы на ~150-180 ккал;
обеды на ~260-300 ккал;
полдники на ~170-200 ккал;
ужины на ~150-250 ккал
Общая калорийность как раз по моей норме.
Как видите, совсем необязательно упорно и каждый день что-то считать. И, конечно, совсем не нужно знать и готовить все 500+ рецептов, которые опубликованы на моем канале))
Вы самостоятельно можете чередовать блюда из моей подборки и составлять меню под свои нужды.
Итак, ужины.., В принципе, можно есть и то, что сварено на обед. Но, если хочется разнообразия и есть время, то я готовлю что-то отдельное. Тем более, что ужин должен быть более белковый.
Моя подборка ужинов
1. Курица с фасолью (порция 200 гр) ~134 ккал
Аромат бесподобный... Мы с детьми обожаем это блюдо
Готовится просто. В казанке на воде потушить лук и морковь (можно и на масле, но учтите: 1 ч.л. растительного масла ~60 ккал). Добавить кусочки куриной грудки, обжарить до побеления мяса.
Добавляем сладкий перец, нарезанный соломкой.
Затем вливаем протертые помидоры и тушим 15-20 минут. В конце кладём готовую или консервированную фасоль, зелень, соль, специи. Тушим ещё 5-10 минут и готово.
Если в вас что-то ещё влезет после такого ужина, то можно нарезать салат.
2. Запечённая в духовке рыба + картофель (1 шт) + свежие овощи (100 гр) ~250 ккал
Опять-таки можно приготовить на всю семью. Только в свою порцию я кладу всего одну картофелину + нарезать салат из свежих овощей.
Картофель почистить и нарезать дольками. В чашке смешать картофель, соль и сметану. Можно добавить зелень и специи.
На противень с фольгой выложить в один слой картофель. Сверху - рыбу смазанную остатками сметаны. Затем слой лука.
Закрываем противень фольгой, чтобы не осталось никаких щёлочек.
Запекала в духовке 40 минут. Затем сняла фольгу и готовила ещё 10 минут.
Пока готовится рыба, нарезаю свежие овощи.
3. Салат с тунцом (порция 250 гр) ~190 ккал
Я обожаю белковые салаты. Это мой самый любимый ужин. И готовить ничего не надо. Настрогала то, что есть в холодильнике и всё)
Главное, белок добавить (готовую куриную грудку или индейку; тунец в собственном соку; варёные яйца; горошек и фасоль). Конечно, не все эти ингредиенты одновременно, а чередовать.
В этом рецепте я тонко нашинковала пекинскую капусту.
Тунец поломала на кусочки. Добавила консервированные фасоль и кукурузу.
Чтобы увеличить количество белков, но не меняя при этом количество жиров, из варёных яиц взяла только белки. Их нарезала соломкой.
Приготовила соус. Для этого смешала сметану ( можно заменить на натуральный йогурт), один яичный желток и немного готовой горчицы.
Полученным соусом заправила салат. Мммм.. объеденье
Наверно, я не буду расписывать остальные варианты ужинов. Как уже написала: можно съесть и то, что сварено на обед, либо чередовать белковые ингредиенты. Все остальные рецепты найдёте в моей группе в ВК
Спасибо за лайки!!!
