Не волнуйся, мы не будем говорить тебе есть абстрактные суперфрукты каждый день. На самом деле, продукты, которые вы должны есть каждый день, на самом деле являются продуктами, с которыми вы хорошо знакомы, благодаря простым правилам питания, установленным USDA.
Для правильного питания, существует пять групп пищи, на которых каждый должен сконцентрироваться. Настраивая "тарелку" этими пунктами, вы всегда будете иметь на готове правильную и сбалансированную пищу.
Вот пять продуктов, которые вы должны употреблять в пищу каждый день:
1. Фрукты
Фрукты не только полны клетчатки, но и содержат натуральные сахара (фруктозу), которые делают фрукты вкусным сладостным лакомством, которое можно добавить в любую еду. Министерство сельского хозяйства рекомендует употреблять в пищу целые фрукты:
- Яблоки .
- Бананы
- Апельсины
- Груши
- Персики
- Виноград
- Арбуз
- Гранат
- Клубника
- Ананас
- Манго
- Изюм
- Грейпфрут
- Вишня
2. Овощи
Овощи - это простой способ наполнить свой рацион, не добавляя слишком много калорий. Кроме того, они могут поставляться в самых разных формах! Существует пять различных групп овощей, из которых вы можете выбрать, в том числе:
- Темно-зеленые овощи: Брокколи, руккола, шпинат и др.
- Красные и оранжевые овощи: Морковь, красный перец, помидоры, сладкий картофель и т.д.
- Фасоль и горох (также считается белком!): черная фасоль, нут, горох-стручковый, чечевица
- Крахмалистые овощи: Белый картофель, кукуруза, зеленый горошек и т.д.
- Разное: Грибы, кабачок, салат-латук айсберг, авокадо и др.
3. Зерновые крупы
Вопреки распространенному мнению, на самом деле хорошо иметь углеводы в рационе - особенно зерна, которые не были лишены своих питательных веществ, в том числе клетчатки. Некоторые из лучших злаков, которые можно собрать в ваш рацион, включают в себя:
- Коричневый рис
- Гречка
- Овсянка
- Киноа
Потребление этих 24 лучших здоровых углеводов для потери веса!
4. Протеин
Белок не только необходим в рационе питания, чтобы помочь вам чувствовать себя полноценно, но и полезен для общего состояния здоровья мышц и обмена веществ. Некоторые из лучших белков, которые можно положить на вашу тарелку, включают в себя:
- Морепродукты: лосось, тунец, форель, тиляпии, сардины, сельдь, скумбрия, креветки, крабы, устрицы, мидии и др.
- Мясо и птица: говядина, курица, индейка, свинина, яйца и т.д.
- На растительной основе: Орехи, ореховое масло, семена, соевые продукты и т.д.
5. Молочные продукты
Наконец, молочные продукты могут служить дополнительным источником белка в Вашем рационе питания и жира, которые помогут Вам почувствовать себя полноценным после еды. Хотя молочные продукты не входят в четыре группы, указанные в руководстве MyPlate, они находятся в отдельной, меньшей по размеру "миске" сбоку, и что-то, что можно продолжать употреблять в умеренных количествах. Некоторые из лучших молочных продуктов включают в себя:
- Молоко
- Йогурт
- Кефир
- Сыр
- Соевое молоко, обогащённое кальцием.
