Читатель:
Часто испытываю неприятное чувство. Какой-то горечи. Оно очень влияет на отношения в семье, потому что вслед за досадой приходит раздражение.
Как перестать впадать в это состояние?
ОТВЕЧАЕТ
Евгений, психотерапевт:
Досада очень схожа с чувством порушенных ожиданий. Это тоже может быть связано с чем-то несовершившимся.
Подробнее читайте здесь: "Ожидания не оправдались? Делимся секретом, как не расстроиться".
Но досада может быть еще и когда событие или действие произошло, но не так, как вы хотели. Также она, как правило, завязана на самом себе. В отличие от неоправданных ожиданий, которые завязаны на действии или бездействии другого.
Вы хотели определенного результата: планировали одно развитие событий, а произошло иначе. Вы испытываете горечь.
Вы выполняете задачу, но забыли о важном моменте: не сделали, как надо – вы испытываете досаду.
При том, что это чувство, как правило, направлено на себя и на событие, страдают, зачастую, окружающие.
В таком состоянии очень легко начать раздражаться на близких. Чаще всего именно они попадают, как говорится, «под горячую руку».
Как же не переносить свою досаду на других?
- Для начала осознайте, что ошибки или сорванные планы – это часть жизни. Это не может не происходить! Рано или поздно такое случается.
- Примите «удар» мужественно и извлеките из него пользу. Воспринимайте ситуацию как определенный барьер, преодолев который, вы станете сильнее и уменьшите шансы на следующие подобные ситуации.
- Такие моменты тренируют вашу устойчивость, и вы можете принять эту ситуацию как тренировку против чувства досады. Работайте над ним, это продвинет вас вперед по лесенке развития.
Когда вы прокрутите все вышеприведенное в голове, предпримите следующее:
- Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Думайте о том, что «ничего страшного не случилось, со всеми бывает. В следующий раз я этого уже смогу избежать».
- Прежде чем начать взаимодействовать с близкими, придите в нейтральное состояние, используя предложенные приемы. Если к вам уже обратились, и вы не можете уйти от общения, сразу предупредите собеседника, что у вас есть сейчас небольшая сложность, из-за которой вы расстроены. Попросите дать вам время на то, чтобы «переварить» или просто предупредите, что в плохом настроении и можете быть несколько раздраженным.
- Если вы успели проявить раздражение на близкого, то обязательно сразу ему поясните, что ваше недовольство вызвано не им, а что у вас сейчас такое состояние, и вскоре вы придете в норму.
- Не бойтесь лишний раз извиниться. Это вызовет в вашем партнере понимание и участие.
Понимая причины своей досады и принимая ее, выполняя рекомендации, вы сможете избежать конфликтов, и ваши отношения станут только крепче!
Чтобы было больше статей с полезными рекомендациями, ставьте лайк!
И обязательно подписывайтесь на канал, тогда вы не пропустите свежие публикации!
Другие наши интересные статьи: