Последнее время многие хотят освоить шпагат. Это стало настоящим трендом. И конечно находятся программы и специалисты, особенно онлайн, обещающие шпагат за месяц и даже за 7 дней. Действительно ли это возможно? Какие факторы влияют на растяжку и можно ли сесть в шпагат за 7 дней?
Возможность выполнить шпагат - красивое и полезное умение в любом возрасте. Чем полезен шпагат?
- Помогает держать мышцы и связки в тонусе
- Разгоняет кровь и лимфу
- Помогает оставаться в тонусе и иметь больше сил и энергии
- Повышает выносливость
- Снижает риск травм и болезней суставов
- Помогает поддерживать стройность ног
- Красота
Что влияет на прогресс?
Ни для кого не секрет, что все мы разные и способность растягиваться у каждого своя. Например, мужчины менее гибкие от природы, чем женщины. Но и не каждая женщина легко сядет на шпагат. Многое зависит от наследственности, питания, возраста и частоты тренировок.
- Кроме то важно и то, был ли опыт освоения шпагата в детстве. Как правило у тех, кто в школьные годы освоил шпагат, а потом не садился в него десять лет, преимуществ больше и времени потребуется меньше, чем тем, кто никогда не занимался.
- Также влияет и то, занимаетесь ли спортом или фитнесом сейчас и как долго. Насколько проработаны мышцы будет влиять на скорость их растяжения.
- Сами тренировки. Для быстрого прогресса необходимо 2-3 занятия в неделю. При этом мышцы должны успевать восстанавливаться, так как во время растяжки могут появляться микрорастяжения.
Их риск минимален при качественной разминке перед занятием. Разогретые мышцы намного лучше и быстрее растягиваются. Поэтому часто дают рекомендации заниматься в теплом помещении.
- Еще одна важна характеристика - наличие травм. Если они имели место быть, необходима дополнительная консультация врачей и специалистов.
То же относится и к наличию заболеваний суставов. Если они уже есть, необходима проконсультироваться со специалистами относительно своего случая.
- Питание. Другой важный фактор - питание. Мышцы лучше тянуться, если пить достаточное количество воды и увеличить количество белка, чтобы мышцы восстанавливались быстрее.
Что еще влияет и можно ли сесть на шпагат за 7 дней?
Самый важный фактор
На самом деле самый важный фактор - это Ваш поргресс в настоящее время. Если Вам осталось 10 см и менее, то за неделю активных тренировок действительно можно освоить один из видов шпагата. Особенно, если когда-то в прошлом Вы уже сидели на шпагате.
С нуля можно сесть на шпагат за 0,5-1 года занятий. Точно время будет зависеть от всех указанных факторов.
Была ли статья полезной для Вас? Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже.
Другие статьи канала по теме
5 лучших упражнений на поперечный шпагат
Цель - шпагат. Красивая связка упражнений для качественной растяжки