Такие упражнения хорошо подойдут гиперактивным или тревожным детям, а также всем ребятам после каких-либо шумных или важных мероприятий (день рождения с друзьями или выступление на сцене, например).
Также вы можете выполнять такие упражнения с детьми перед сном. После них ребенок успокаивается, расслабляется и лучше засыпает.
Не стоит ожидать, что все получится с первого раза! Без определенной привычки детям сложно расслабляться. Но регулярность и игровая форма дадут со временем результат.
Если необходимо, делайте вместе с ребенком, покажите как. Взрослым тоже полезно:)
Сосулька.
Ребенку нужно представить, что он сосулька. Стоя, руки вверх, сосулька «тает» с пальчиков рук, плеч, спины. Затем прогибается в пояснице, подгибает колени, падает тихо на пол. Все делается МЕДЛЕННО! И снова мороз. Сосулька замерзает и восстанавливается: на колени, затем выпрямилась, вытянула руки вверх. Затем выглянуло солнышко и сосулька вновь тает.
Надувная кукла.
Взрослый играет роль насоса: он делает движения руками, имитирующие работу с насосом, и издает характерные звуки.
Ребенок – «надувная кукла» - сначала сидит на корточках, голова опущена, руки свисают вниз. С каждым движением «насоса» «кукла» начинает «надуваться»: ребенок распрямляется, поднимает голову, напрягает руки и в конце концов встает в полный рост, расставив руки и ноги.
Через несколько секунд взрослый «выдергивает затычку» из «куклы» и ребенок вновь расслабляется и постепенно опускается на корточки.
Можно повторить 2-3 раза.
Умоемся солнышком.
Хорошо растереть и разогреть ладони. Если есть солнце, подставьте ладони солнышку. Затем теплыми, горячими ладонями «умыться», ощутить тепло, расслабить лицо.
Тополиный пух.
Пусть ребенок лежит в удобной для него позе. Начните с мягких, нежных, медленных прикосновений к телу ребенка. Пусть прикосновения будут хаотичными. Прикоснитесь к голове, затем к пяточке. Пока одна ваша ладонь лежит на теле ребенка, другая плавно переносится на новое место: на локоток, на животик.
Успешность и действенность упражнения зависит от нескольких моментов:
1. Не суетитесь. Прикосновения должны быть спокойными, умиротворенными.
2. Все прикосновения и взаимодействия с телом ребенка должны быть минимальными по силе и амплитуде.
3. Будьте внутренне готовы. У вас должны быть не только нежные теплые руки, но и спокойное состояние. Живите в этих прикосновениях. Делайте с любовью.
Можно вместе с прикосновениями что-либо рассказывать ребенку (рассказ с приятными образами или сказка).
Если у ребенка температура, можно использовать метафору мягкого прохладного снежка. А если у ребенка астма или аллергия замените метафору «тополиный пух» на «лучики солнца» или «капельки воды».
____
Важно!
- Не начинайте расслабление после бега и прыжков.
- Перед расслаблением успокойте дыхание.
- Выход из расслабления должен быть МЕДЛЕННЫМ ! (потянуться, посгибать руки и ноги, не спеша сесть).
Если вам интересны различные упражнения и игры для детей, оставляйте ваши лайки и комментарии, и я буду продолжать делиться полезностями.
До новых публикаций!
Больше интересного в моем Инстаграм.