Бесплодие сейчас стало встречаться довольно часто, оно затрагивает примерно одну из каждой шести пар ,где приблизительно один из каждых трех случаев связан с проблемами фертильности только у мужчин,
К большому сожалению бесплодие не всегда поддается лечению, но есть некоторые способы, которые могут помочь повысить свои шансы на зачатие.
1. Употребляйте достаточное количество цинка.
Цинк является важным минералом, содержащимся в большом количестве в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и тд.
Получение достаточного количества цинка является одним из важных факторов мужской фертильности.
Наблюдательные исследования показывают, что низкий уровень цинка или его дефицит связаны с низким уровнем тестостерона, плохим качеством спермы и повышенным риском мужского бесплодия
Кроме того, прием цинковых добавок повышает уровень тестостерона и количество сперматозоидов у тех, у кого низкий уровень цинка .
2. Получайте достаточное количество витамина С.
Некоторые данные указывают на то, что прием антиоксидантных добавок, таких как витамин С, может улучшить фертильность.
Окислительный стресс - это когда уровни активных форм кислорода (АФК) достигают вредных уровней в организме. Это происходит, когда собственная антиоксидантная защита организма перегружена из-за болезней, старости, нездорового образа жизни или загрязнителей окружающей среды .
АФК постоянно вырабатываются в организме, но их уровень контролируется у здоровых людей. Высокий уровень АФК может способствовать повреждению тканей и воспалению, увеличивая риск хронических заболеваний.Есть также некоторые доказательства того, что окислительный стресс и чрезмерно высокий уровень АФК могут привести к бесплодию у мужчин.
Прием достаточного количества оксидантов, таких как витамин С, может помочь противодействовать некоторым из этих вредных эффектов, также прием витамина С может значительно улучшить качество спермы. Добавки витамина С значительно улучшают количество и подвижность сперматозоидов, уменьшая при этом количество деформированных сперматозоидов.
В совокупности эти данные говорят о том, что витамин С может помочь улучшить фертильность у бесплодных мужчин с оксидативным стрессом.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Помимо того, что это полезно для вашего общего здоровья, регулярные физические упражнения могут повысить уровень тестостерона и улучшить фертильность.
Исследования показывают, что мужчины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более высокий уровень тестостерона и лучшее качество спермы, чем мужчины . Однако следует избегать слишком больших физических нагрузок, так как они могут иметь противоположный эффект и потенциально снижать уровень тестостерона.
Если вы редко занимаетесь спортом, но хотите улучшить свою фертильность, сделайте физическую активность одним из своих главных приоритетов.
4. Получайте достаточное количество витамина D.
Вообще витамин D может быть важен для мужской и женской фертильности. Это еще одно питательное вещество, которое может повысить уровень тестостерона. Мужчины с дефицитом витамина D чаще всего имеют низкий уровень тестостерона.
5. Принимайте добавки D-аспарагиновой кислоты.
D-аспарагиновая кислота(D-АА) - это форма аспарагиновой кислоты, тип аминокислоты, которая продается в качестве пищевой добавки.
Его не следует путать с L-аспарагиновой кислотой, которая составляет структуру многих белков и гораздо более распространена, чем D-AA.
Д-АА главным образом присутствует в некоторых железах, таких как яички, а также в сперме и сперматозоидах.
Исследователи полагают, что Д-АА участвует в мужской фертильности. На самом деле, уровень Д-АА значительно ниже у бесплодных мужчин, чем у фертильных мужчин. Это подтверждается исследованиями, показывающими, что добавки D-AA могут повышать уровень тестостерона, мужского полового гормона, который играет важную роль в мужской фертильности.
Многие вещи могут помочь повысить фертильность, но то, что подходит для вас, зависит от причины ваших проблем с фертильностью.
По этой причине все, что улучшает ваше общее здоровье, скорее всего, повысит вашу фертильность.
- Ведите здоровый образ жизни . Нездоровый образ жизни вредит вашему общему здоровью, включая фертильность .
- Сбросьте лишний вес. Ношение лишнего веса может быть связано с бесплодием.
- Получение достаточного количества сна жизненно важно для поддержания вашего здоровья. Ограниченный или чрезмерный сон также может быть связан с плохим качеством спермы.
- Ограничьте потребление алкоголя. Избегайте употребления большого количества алкоголя, так как это может снизить уровень тестостерона и ухудшить качество спермы .
Если у вас есть проблемы с фертильностью, самое главное что вы можете сделать - это сосредоточиться на улучшении вашего общего здоровья. Многие из советов, упомянутых выше, являются ключевыми компонентами здорового образа жизни.
