У каждого бывают ситуации, с которыми сложно справиться самостоятельно. Обратиться к психологу могут не все: у одних людей нет лишних средств, другие пока не готовы на этот серьезный шаг, а часто проблемы и вовсе не требуют такой серьезной меры. Могли бы помочь друзья и близкие, но они часто не понимают нас и не способны дать нужную поддержку.
Что тогда делать? Куда бежать? К кому обратиться? Рассказываем о приложении Pandy, которое создано, чтобы помогать в таких случаях.
Что это за приложение
Pandy – это приложение для гармоничной жизни. С ним можно медитировать, вести дневники и контролировать эмоции, анонимно общаться с другими пользователями, обсуждать свои и чужие проблемы, прокачивать психологические и ментальные навыки на бесплатных курсах, быстро снимать стресс и многое другое.
Приложение абсолютно бесплатно можно скачать в App Store. В нем все интуитивно понятно, интерфейс простой и максимально дружелюбный.
Объясняем на 5 конкретных примерах, как Pandy помогает справляться с трудными ситуациями в жизни.
«Хочу выйти из нездоровых отношений, но не хватает сил это сделать»
Чтобы принять правильное решение и переосмыслить ситуацию, стоит обратиться за помощью в «Сообщество» Pandy. Здесь можно обсудить свою проблему с теми, кто уже пережил нечто подобное, и выслушать разные мнения. Вы задаете вопрос, а другие пользователи делятся опытом.
В отличие от открытых интернет-форумов, где можно столкнуться с негативом, здесь такое исключено. Приложением пользуются люди, которые заинтересованы в саморазвитии, знакомы с психологией и готовы поделиться советом. К тому же «Сообщество» тщательно модерируют.
Конечно, может быть неприятно, если чужое мнение не совпадет с вашим, но в любом случае вы получаете аргументированную точку зрения, а не хамство. К тому же альтернативные взгляды помогут лучше понять свою позицию, переосмыслить собственные убеждения.
Любой вопрос на форуме можно разместить анонимно. При желании вы можете оставить свое реальное имя и другие данные, но это совсем необязательно. Смело задавайте любой вопрос, не боясь осуждения.
«Давно планирую попросить о повышении зарплаты, но никак не могу решиться»
С этой проблемой помогают справиться «Курсы», где можно прокачать свои soft skills и стать увереннее в себе. Например, перед разговором с начальством очень полезно пройти курс «Как найти себя» и прослушать цикл лекций по контролю эмоций.
Курс помогает понять, что именно мотивирует вас зарабатывать больше и продвигаться по карьерной лестнице. А лекции объясняют, как побороть стеснение, стыд и другие чувства, которые мешают подойти к руководителю и сказать о необходимости прибавки к зарплате.
Перед важным разговором выделите время для медитации. Она отлично повышает уверенность в себе, расслабляет, избавляет от стресса. После нее гораздо легче мыслить ясно, фокусироваться не на стеснении и страхе отказа, а на своей глобальной цели. Например, стать успешным в профессии и получить признание, быть уважаемым сотрудником в компании и востребованным специалистом на рынке.
«Хочу каждый день чувствовать радость жизни и контролировать свое настроение»
В приложении Pandy есть сразу несколько дневников: дневник эмоций, дневник добрых дел и благодарности, дневник желаний и дневник итогов дня. Даже если вести все сразу, это не отнимает много времени. Зато вы учитесь контролировать проявления обиды, гнева, вины, страха и стыда.
Разные события происходят в жизни, и часть из них вызывает неприятные переживания. Внутри нас растет градус эмоций и происходит регресс, откат в мышлении, поведение становится импульсивным.
Это механизм, который заложила в нас эволюция. Если в джунглях на человека нападал тигр, от страха психика «откатывала» все реакции в «режим выживания». То же самое происходит сегодня: в стрессовом состоянии люди теряют контроль над собой, все их действия становятся направлены не на развитие, а на самозащиту.
Чтобы всегда действовать осознанно и эффективно, нужно научиться отслеживать свои реакции. Начните с дневника эмоций. Фиксируйте в нем все, что чувствовали в течение дня. Когда вы обращаете внимание на эмоции, вы можете их контролировать и избавляться от них.
«После развода не могу сосредоточиться, постоянно прокручиваю в голове события прошлого»
С этим помогает справляться дневник добрых дел и благодарности. Люди, которые умеют говорить спасибо, даже когда это кажется невозможным, чувствуют себя гораздо счастливее, и у них заметно ниже уровень стресса. Сначала будет трудно, но попробуйте вести этот дневник и ежедневно благодарить мир за все приятные события, которые случились с вами сегодня.
Уже скоро вы почувствуете себя лучше и сможете сказать слова благодарности и своему бывшему партнеру, отпустить его. Если же сейчас в вас бушуют эмоции, рекомендуем сначала пойти на форум и анонимно высказаться, выплеснуть свой негатив, а также послушать истории тех, кому сейчас так же плохо или еще хуже.
«Часто просыпаюсь среди ночи от поглощающей меня тревоги и страдаю от нее в течение дня»
Вам стоит попробовать «Нейтрализатор негатива». Он работает по принципу двух эффективных и при этом простых психологических методик.
Первая – это десенсибилизация, метод, придуманный знаменитым психиатром Джозефом Вольпе. Суть в снятии негативного напряжения, тревоги и страхов к пугающим объектам или ситуациям через расслабление: например, с помощью дыхательных практик.
Второй инструмент – это арт-терапия. Вы выражаете эмоции через рисование картинок, которые затем стираете. Это похоже на то, как некоторые пишут письма любимым, а потом сжигают их, не отправляя.
Чтобы справиться со сложной жизненной ситуацией, лучше узнать себя и научиться справляться с эмоциями, установите на свой iPhone приложение Pandy. Его можно скачать в App Store и сразу же начать пользоваться. В меню все интуитивно понятно, а доступ бесплатный.