Чувство собственной никчемности часто связано с чувством безнадежности и незначительности. Такие чувства часто являются симптомом депрессии, но могут также возникать из-за таких вещей, как низкая самооценка, пренебрежение, жестокое обращение, травма или сложные ситуации, которые представляют угрозу для человека.
Чувство собственной никчемности может вызвать серьезные страдания и затруднить нормальную жизнь. Вам может быть трудно почувствовать мотивацию, когда вы чувствуете, что никакие усилия не помогут. По этой причине важно найти способы справиться с этими трудными чувствами и обратиться за помощью, когда это необходимо.
Почему вы можете чувствовать себя никчемным?
Чувство никчемности может быть вызвано рядом различных факторов. Вот некоторые такие причины:
Детская травма.
Возможно, у вас были негативные детские переживания, которые оставили неизгладимый след. Пренебрежение, жестокое обращение в детстве могут сыграть роль в развитии чувства никчемности. Дети, которые подвергаются жестокому обращению или часто критикуются родителями или другими опекунами, могут переносить это чувство во взрослую жизнь. Исследования показали, что эти ранние травмы связаны с более поздним чувством собственной никчемности.
Считать негативные события своей виной.
Вы можете приписать негативные события последствиям своих действий. Такие люди с большей вероятностью испытывать симптомы депрессии, включая бесполезность.
Прошлая критика.
Возможно, в прошлом вас критиковали другие. Негативный опыт, когда человек был унижен или подвергался критике со стороны других, также может вызывать чувство никчёмности.
Проблемы с преодолением стресса.
Возможно, вам сложно справиться со стрессом. И острый, хронический стресс могут сказаться на восприятии человеком себя. Вы можете почувствовать себя никчемным после серьезной неудачи, такой как финансовые проблемы, развод или потеря работы.
Признак психического состояния.
У вас может быть психическое заболевание. Расстройства настроения, такие как депрессия, часто сопровождаются такими симптомами, как стыд, вина, безнадежность и никчемность. Такие симптомы создают стресс и затрудняют выполнение обычных повседневных задач.
Что можно сделать.
Если вы чувствуете себя никчемным, вы можете предпринять некоторые действенные шаги, которые помогут почувствовать себя лучше.
Будьте добры к себе.
Люди, которые чувствуют себя никчемными, часто мыслят негативно и разговаривают с самим собой. Поначалу это может быть сложно, но постарайтесь относиться к себе с добротой. Когда вы замечаете негативный диалог с самим собой, ищите способы переосмыслить эти мысли в позитивном или реалистичном ключе. Например, вместо того, чтобы думать: «Я никогда не смогу этого сделать», вы можете сказать: «Я могу делать маленькие дела каждый день, чтобы стать лучше».
Обращайте внимание на случаи бесполезности.
Иногда эти негативные чувства возникают в ответ на определенные ситуации, мысли, переживания или даже людей. Начните замечать, когда возникают эти чувства, что происходит, когда они возникают, и какие мысли могут способствовать этому. Это один из способов помочь в борьбе с негативными размышлениями, которые могут подпитывать чувство неполноценности.
Ведите дневник благодарности.
Бесполезность может закрасться, когда сравниваете свою жизнь с жизнью других в неблагоприятном свете. Вместо того чтобы попасть в ловушку и смотреть только на то, чего вам, кажется, не хватает, подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, в котором вы записываете вещи, за которые вы благодарны. Подобная переориентация мыслей поможет защититься от негативных последствий сравнения и зависти.
Сделайте что-нибудь для кого-то еще.
Когда вы чувствуете себя никчемным, может помочь сосредоточение на чем-то другом. Исследования показали, что участие в про социальной деятельности, такой как волонтерство или помощь нуждающемуся, может положительно сказаться на благополучии человека. Помощь другим также может помочь вам почувствовать большее чувство связи и цели.
Как получить помощь.
Важно помнить, что чувство бесполезности также может быть признаком основного психического состояния. Если такие чувства постоянны, беспокоят или мешают справляться с повседневными задачами, поговорите со своим лечащим врачом.
Ваш лечащий врач может спросить вас о ваших чувствах и других симптомах, которые вы испытывали. Они также могут попросить вас заполнить анкету для выявления симптомов депрессии или тревоги. Вы также можете пройти медицинский осмотр и лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания, которые могут способствовать развитию симптомов депрессии.
Хотя время от времени каждый может чувствовать себя никчемным, это может стать серьезной проблемой, если такие чувства являются хроническими.
Также доступна профессиональная помощь. Депрессия со временем может усугубиться, поэтому разговор с вашим лечащим врачом о вашем чувстве никчемности поможет получить лечение до того, как ваши симптомы ухудшатся.