Навязанная вина - это эмоциональный шантаж, манипуляция. Так другой, прикидываясь жертвой, пытается заставить нас делать то, что ему нужно. Часто это родные или близкие, поэтому мы в уязвимой позиции, иногда один упрёк - и всё, готово. Это могут быть родители, партнёры, коллеги, друзья, даже дети. Месседж примерно такой: "если ты не будешь делать как мне надо, будешь чувствовать себя виноватым". Навязывание вины - такой сильный манипулятивный крючок, на котором можно держать человека годами, управляя им. Это могут быть жалобы, упрёки, какие-то неприятные вопросы, примеры про других-которые-ведут-себя-иначе, обиды, т.д.
Знакомо?
В долгосрочной перспективе выход - научиться любить и понимать себя, бестрепетно говорить "нет", чувствовать и показывать свои границы. И я бы не стала рассчитывать на то, что смогу изменить шантажиста. Поэтому - нет, меняем себя. Как говорится, чья проблема, тому и решать.
Кое-что можно делать и прямо сейчас.
Ответьте себе, почему хотите освободиться от вины? К примеру, мешает радоваться жизни, строить отношения с близкими, разъединяет с ними, ослабляет, делает зависимой, т.д.
Теперь - «за что я себя ругаю»? Сформулируйте, что конкретно не можете себе простить. А если бы это сделал ваш ребёнок, отнеслись бы так же? Ошибка – это нормально, ошибаются все без исключения. Всё ли в той ситуации зависело только от вас? Можно составить два списка – в одном ваши ошибки, в другом – то, на что вы не могли влиять.
Проживите (мысленно, эмоционально) ситуацию снова, но уже так, как вам кажется правильным. Прочувствуйте и запомните новый сценарий. Примите решение - в следующий раз поступлю уже по-другому.
И последнее. Вы можете как-то исправить ошибку? Что-то конкретное сделать, извиниться, пересмотреть взгляды, принять новые решения, т.д. Сделайте это. Трансформируйте вину в действие.
Вычислив в окружении такого рода манипуляторов, вы будете защищены. Будете уже знать - этот может. Вот защитная формула: только я могу решать, что мне чувствовать, что я должен и сколько могу дать. Больше никто.
Как пресекать и вскрывать манипуляции, это отдельная история, расскажу в другой статье.
Вина, как и любая неприятная эмоция, толкает к развитию, показывает, где наши ресурсы (откуда можно взять, чтобы жить лучше). Наша задача – не застревать в негативе, а переключиться на другое действие.
Ну и одновременно заняться задачами из долгосрочной перспективы.
Если потребуется моя помощь или решите пройти обучение в моей Школе любви к себе, напишите.
Подписывайтесь на мой канал в Яндекс. Дзен, чтобы не пропустить новые публикации, будет много интересного ).
Юлия Соломонова