Фразу ‘отоспимся на том свете’ говорят юные или те, кто неосознанно подходит к своему здоровью, последние точно быстрее окажутся на том свете без достаточного количества сна!
Сон - важнейший элемент ежедневной рутины для того, чтобы не болеть телом и душой, а также быть активно-эффективным человеком. Вместо того, чтобы пугать вас инсулинорезистентностью и сбоями психики из-за недостатка сна - я напишу свои базовые правила, которые помогают налаживать сон, наука подтверждает.
- Ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Каждый сбой графика сильно сказывается на умственной и физической активности после. Я слежу за сном в приложении sleep cycle, за общим состоянием тела в welltory.
- Не есть за несколько часов до сна, для меня чем чище питание и больше голода перед сном - тем он качественнее. Есть противоположная история, когда наполненность желудка помогает уснуть, такой паттерн чаще всего идет из-за отсутствия безопасности, невозможности справиться со стрессом и эмоциями.
- Ежедневная физическая активность, медитации, дыхательные практики и прогулки на свежем воздухе, а также проветривание комнаты перед сном.
- Сокращение общения и входящей информации вечером, то есть я становлюсь недоступна для тех, кто не в близком кругу. Или отвечаю по настроению/желанию.
- Дневник благодарности и время с книгой, а не телефоном перед сном.
- Депривация света и звуков по максимуму, в моем случае это маска и беруши.
- Я научилась спать на спине, одно из лучших решений прошлого года.
- Ароматические масла, лаванда под подушку, свечи, тёплый приглушённый свет - я мастер создавать атмосферу уюта и расслабления вокруг себя.
А вы высыпаетесь? Или встаёте разбитыми?