Что такое пульс или ЧСС - физиологический показатель нормального ритма сердцебиения, который широко используется в медицинской и спортивной практике.
Все органы и ткани живого организма нуждаются в насыщении питательными веществами и кислородом. На этом и строится работа сердечно-сосудистой системы. При увеличении нагрузки, сердце начинает активнее качать кровь, от этого и происходит повышение пульса (ЧСС).
Чтобы узнать правильно ли работает ваша сердечно-сосудистая система и адекватность физической нагрузки на организм, необходим учитывать норму ЧСС по нагрузки. Значения нормы могут быть разными, все зависит от возраста и физической подготовки человека. Для определения ЧСС используется формула Хаскеля – Фокса: 220-ваш возраст, мы получаем максимальный порог ЧСС, далее макс.ЧСС делим на процент подходящей зоны пульса. Например, мне 29 лет 220-29=191 – это макс.ЧСС. Далее мы имеем 5 пульсовых зон:
1. 50-60% - зона разминки, заминки, восстановления, и развития эластичности сердечно-сосудистой системы.
2. 60-70% - зона фитнеса, легкой тренировки, происходит сжигание жировых отложений, способствует развитию общей выносливости.
3. 70-80% - способствует повышению общей выносливости, развитию аэробных способностей, рост ударного объёма сердца
4. 80-90% - увеличивает мышечную массу и силовые показатели, развитие взрывной силы.
5. 90-100% - увеличение максимальных силовых и скоростных показателей.
191*0.6 = 114 191*0.7 = 134
Для того чтобы активно сжигать подкожный жир нужно тренироваться в данном диапазоне ЧСС.
Восстановление после тренировки.
1. Если ЧСС в покое - 50-60 ударов, это отлично и вы готовы покорять новые вершины
2.60-75 - хороший показатель
3.75-89 - удовлетворительно показатель, лучше дать возможность отдохнуть, или сделать восстановительную кардио тренировку на 50% от ЧСС
4.Свыше 90 - тренировку следует отменить и дат организму время на восстановление.
Восстановление пульса после тренировки в идеальном организме происходит в течении 10-15 минут.
В нашем же мире до 30 минут это норма, если после 30 минут отдыха ЧСС не приходит в норму(как до тренировки) следует обратиться к врачу.
Применяйте данные знания, улучшайте свои показатели, и давайте организму отдыхать.