После вкусного застолья нам меньше всего хочется заниматься спортом. Еда переваривается, наступает сонливость и вздремнуть кажется правильным решением. Но в данном случае лучше заняться ходьбой!
В детстве на Новый год мои родители, после плотного застолья заставляли нас с сестрой гулять, нам жутко не хотелось, но долгими уговорами нас вытаскивали и мы добрый час гуляли. И эта привычка у меня осталась на долгие годы. Но сейчас работа, весь день сидишь, стоишь и естественно послеобеденная сонливость стала и меня преследовать. И я нашёл способ избавиться от этого!
Забег на 3 километра - это последнее, что хочется сделать после нескольких тарелок праздничных углеводов. Однако это и не требуется, достаточно прогулки среднем шагом в течении 10-15 минут.
В феврале 2022 года в журнале "Спортивная медицина" был опубликован мета-анализ семи исследований о том, как ходьба после еды влияет на уровень глюкозы. Также были проведены исследования изменения уровня инсулина и кровяного давления. В ходе исследований изучалось, как изменяется метаболизм глюкозы после еды в зависимости от того, проводил ли человек время сидя, стоя или ходил в лабораторных условиях.
Исследователи пришли к выводу, что даже стоять после еды намного полезнее, чем сидеть. "Новым открытием", - пишут они в статье, - "является то, что даже стояние приносит пользу". Однако спокойная ходьба помогает повысить уровень глюкозы гораздо эффективнее. На самом деле, разница между влиянием сидения и стояния на уровень глюкозы в крови была незначительной.
В целом, они обнаружили, что ходьба даже в течение двух минут после еды снижает уровень сахара в крови.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ - После еды в организме происходит несколько процессов. Кровь приливает к органам, которые помогают переваривать и усваивать питательные вещества. Когда больше крови проходит через пищеварительную систему, в остальном организме циркулирует меньше кислорода. Прогулка улучшает кровообращение, потому что все мышцы нуждаются в крови.
"Теперь вы говорите организму: "Подожди, нам же нужно, чтобы кровь в мышцах доставляла кислород для того, чтобы помочь двигаться", - говорит Стивен Малин, профессор эндокринологии и метаболического здоровья Ратгерского университета. И прогулка не отвлекает от процесса пищеварения, а помогает создать баланс в организме, говорит Малин. Он добавляет, что ходьба после обильного приема пищи уменьшает проблемы с желудочно-кишечным трактом, поскольку движение помогает организму быстрее усваивать питательные вещества.
В связи с этим мета-анализ утверждает, что большее влияние на уровень глюкозы и инсулина при ходьбе, чем при стоянии, обусловлено интенсивностью и частотой мышечной активности. Другими словами, тренировка мышц является частью биологического пути, который регулирует уровень глюкозы и инсулина.
Наш организм также вырабатывает шквал гормонов. Особенно после обильного приема пищи, такие химические вещества, повышающие настроение, как серотонин и дофамин, плавают в воздухе, но вместе с ними приходит и сонливость. Напротив, кортизол, глюкагон и норадреналин являются контррегуляторными гормонами, которые заряжают нас энергией. Эти гормоны посылают организму противоположные сигналы, но если воспользоваться теми гормонами, которые дают прилив энергии, то это поможет избежать вялости.
Кроме того, организм эффективнее расщепляет пищу, когда она поступает маленькими порциями. А Прогулка сразу после ужина компенсирует общее количество калорий, которые организм должен переработать позже.
КАК ЭТО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ - Каждый знает, что любое движение - это хорошо. Не обязательно участвовать в триатлоне, чтобы получить пользу от физической нагрузки. Прогулка после застолья, танцы, игра с детьми, шуточная борьба, да даже обычная растяжка, всё это поможет разогнать кровь по телу!
Ходьба является более выгодной, потому, что оно включает в себя несколько различных здоровых привычек.
- Во-первых, оно вводит в распорядок дня движение. Короткая прогулка после хотя бы одного приема пищи в день обеспечивает целенаправленное движение.
- Во-вторых, это препятствует длительному пребыванию в сидячем положении. Не нужно быть учёным, чтобы понимать, что длительное сидение вредит кардиометаболическому здоровью. Дорога к праздничному столу может включать в себя десятки минут сидения в машине, а затем еще больше сидения за обеденным столом.
- В-третьих, эти действия положительно влияют на кровяное давление, уровень инсулина и триглицеридов - жиров в крови. Праздничные продукты часто имеют высокий гликемический индекс, что может привести к более высокому уровню глюкозы, чем после обычного приема пищи.
Большинство из нас хотят похудеть и поправить здоровье, но услышав, что для этого необходимо сделать простые шаги, вроде лёгкой физической нагрузки и изменения своих гастрономических привычек, сразу же отчаиваются, ведь это не может быть так просто! Я не соглашусь, это просто, просто попробуйте!
Кроме того, существует множество литературы, в которой подробно описаны преимущества прогулок и выхода на улицу для психического здоровья. Эти преимущества могут быть многократно усилены, если речь идет о групповой или семейной прогулке.
Спасибо, что дочитали. Я старался и надеюсь вам понравилось!