Приступим без лишней воды и предисловий.
1. Не навреди самому себе!
В первую очередь делаем акцент на особенностях своего организма. Возможно у Вас есть: врожденные или приобретенные заболевания, непереносимость определенных продуктов, ОВЗ и т.д. Худеть нужно для того, чтобы улучшить физическое состояние и здоровье, а не уничтожить их.
2. Не мори себя голодом!
Интервальное голодание и морение голодом - совершенно разные вещи, про это я напишу отдельный пост. Человеку свойственно погружаться из крайности в крайность. Сначала переедать, потом вообще ничего не есть. Даже если вы перейдёте на "питьевую" или "яблочную" диету и потеряете пару килограмм, то не сможете держать такую диету вечно. В итоге человек срывается, толстеет ещё больше, а в придачу портит здоровье. Такие "шутки" над организмом ведут к язвам, гастриту, проблемам с сердечно-сосудистой системой, ухудшается качество волос, кожи, зубов и ещё огромный вагон проблем, которые можно приобрести.
3. Считай калории!
Как это сделать? Переходим на этот сайт, вписываем свои габариты и активность, получаем результат. Мой вес 71 кг, рост 173, вот мои подсчёты.
Нас интересуют графы в красном прямоугольнике. Не советую резко менять стиль своего питания. На моем примере стоит начать с 1977 ккал/день, а потом плавно спускаться к 1483 ккал/день. Это будет максимально правильно и комфортно.
4. Не голодай!
Чувство голода - злейший враг худеющего. Когда урчит живот, думаешь только о вкусной и вредной еде. Чтобы не мучаться и не срываться, дроби свой прием пищи на несколько. В идеале питаться 4-6 раз в течение дня. Желудок не будет пустовать, это нам и нужно. Часто бывает, что живот урчит и болит от обезвоживания. Выпей воды, если голод не отступит, то стоит перекусить.
5. Не срывайся!
“Неважно, с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное — не останавливаться”, - Конфуций. Не набирай бешенные обороты на первых порах. Если чувствуешь, что уже не можешь терпеть, хочется поесть сладкого, мучного, жирного, то позволь себе поесть немного желаемой пищи. Но контролируй объём съеденного, не обжирайся. Завтра возвращайся к правильному питанию и отработай лишние калории на тренировке. Такой метод называется "Cheat meal". Можно выделить 1 день в 2-3 недели, когда разрешено есть всё, что угодно. Это не повредит процессу похудения, однако, повысит настроение и заряд на прогресс.
6. Тренируйся!
Последняя заметка на сегодня. Не забывай тренироваться и потреблять достаточное количество белка. Не знаешь сколько белка нужно потреблять в день? Заходи сюда.
Без тренировок во время диеты организм начинает поедать собственные мышцы. Природой рассчитано так, что если человек чем-то не пользуется, то тело упраздняет этот элемент, дабы не тратить на это энергию. По итогу при неправильной диете можно потерять много мышц, из-за этого не добьетесь красивого рельефа, к которому многие стремятся.
Подпишись на канал. Поставь лайк. Задавай вопросы! Я обязательно прочитаю и отвечу. Удачи!