У меня назрела статья про так называемые " откаты".
По опыту своего общения знаю, что это очень больная тема.
Вроде бы уже становится получше, появляются силы, энергия, вегетатика послабее, а тут- бац и все по новой!
На самом деле, это не откаты - это "эмоциональные качели", то есть эпизоды в вашей жизни, когда у вас повышается уровень тревожности и, как следствие, возникают ответные вегетативные реакции. Это означает, что вы попали в ситуацию, на которую отреагировали привычным образом, по-старому.
На самом деле, эмоциональные качели, с точки зрения психотерапии, рассматриваются как положительное явление. Потому что оно позволяет "подсветить" те сферы, в которых нужно еще поработать, подкорректировать реакции.
Запомните, выход из невроза-процесс волнообразный, не линейный. И на этом пути вас будут ожидать как периоды подъема, так и периоды спада в самочувствии и настроении.
Поэтому испытывать "эмоциональные качели" - это нормально, хоть и не очень приятно.
Я уяснила для себя важную вещь: чувствую, что откатывает, ухудшение состояние. Говорю себе СТОП! Только без паники!!! Если включиться в панику (Караул! Все пропало! Мне ничего не помогает! Опять это ужасное состояние!), то станет хуже во много раз.
Важно дать мозгу понять, что вы не боитесь, что у вас все в порядке! Для этого, продолжаем делать все, что было запланировано на день, может быть в более медленном темпе. Вам важно дать понять мозгу, что вы ничего не боитесь, никакой угрозы для вас нет, у вас все в порядке, вы живете обычной жизнью. У хозяина все под контролем!!!(Тут дыхание очень важную роль играет, надо пост написать про дыхание.) Нужно дать мозгу понять, что не надо вас спасать, не надо подключать вегетативную нервную систему, что вы в безопасности!
Очень важно в этой ситуации сохранять спокойсивие! Не включаться в пугающие мысли!
А если запаниковать, испугаться, то накроет по полной программе, до ПА.
Да, неприятно. Да, некомфортно. Но это нормально при невротическом расстройстве. Со мной все в порядке!
Да, непросто! Но как я с этим справлюсь? Что я могу сделать, чтобы себе помочь, чтобы убрать напряжение?
Вместо паники продолжаем делать упражнения, дышать, всеми способами себя стабилизируем, чтобы мозг успокоился и не доводил дело до сильной тревоги.
Мозг не всегда быстро успакаивается, иногда по несколько дней "колбасит", но важно придерживаться этой тактики и не сдаваться, не рисовать себе ужас, тогда мозг успокоится.
Если придерживаться этих рекомендаций, то периоды эмоциональных качель станут менее продолжительными и менее острыми.
Это мой личный опыт плюс физиология мозга.
Напишу еще!
У вас будут эмоциональные качели, если вы не будете соблюдать базовые правила.
Только полегчало, про упражнения забыла, про прогулки забыла, зарядку забросила, спать легла поздно, в обед на ходу перекусила, надо успеть сделать тысячу дел.
Так не работает!!!
Для устойчивого результата нужна регулярность, дисциплина и ответственность.
Мой телеграм: