Пить боржоми поздно, когда эмоциональное выгорание накрыло трейдера. Не радует торговля, хочется все бросить, но даже на это нет сил. Что делать-то? Как собрать себя по кусочкам и вытащить из этого болота?
Зона риска
Начнем с того, что эмоциональное выгорание грозит всем, но определенные типы людей подвержены ему в большей степени. И вот они:
1. Люди, подавляющие негативные эмоции.
2. Склонные к самобичеванию.
3. Перфекционисты.
Ловушка выгорания устроена хитро. Моральная усталость накатывает постепенно. Но если проявлять к себе чуть больше внимания, врага можно остановить на подступах. Как это сделать, мы рассказывали здесь. Надеемся, в будущем эти советы помогут вам миновать эмоциональное выгорания. А сейчас давайте разбираться, как быть, если оно стало вашим постоянным спутником.
Как восстановиться после эмоционального выгорания
СТОП! Не надо все бросать и делать резких движений. Ваша психика истощена, поэтому не стоит принимать судьбоносные решения в таком состоянии. Что нужно? Отдохнуть, но правильно:
1. Замедлитесь. На некоторое время замедлите темп торговли. Если есть возможность, то полностью прекратите торговать. Это временно.
2. Встречайтесь с друзьями и близкими. Как сильно бы ни хотелось изолироваться от людей, делать этого не стоит. Не усугубляйте ситуацию. Вам нужны новые положительные эмоции. Общение с дорогими сердцу людьми — отличный источник таковых.
Отдохнули? Отлично. Теперь взгляните на себя и трейдинг со стороны. Для этого ответьте себе на несколько вопросов:
1. Мои долгосрочные цели в качестве трейдера?
2. Мои краткосрочные цели: на день, на неделю, на месяц?
3. Нет целей? Их надо поставить. Только без иллюзий и фантазий. Цели должны быть реалистичными и достижимыми.
4. Как мне оптимизировать график торговли, чтобы работать эффективно и уделять время личной жизни?
5. Хорошо ли я понимаю свои эмоции?
Вытаскивая себя из состояния эмоционального выгорания, не будьте к себе жестоки. Не вините себя за то, что проявили слабость. Эмоциональное выгорание — это не слабость. Часто выгорание вызывает накопившийся гнев. Гнев на неудачи, на непредсказуемость рынка, на несвоевременность неких событий. Изливать гнев на окружающих — плохая идея. Куда лучше сублимировать его в занятия спортом или компьютерные игры на худой конец. А в идеале — не доводить себя до такого состояния? Как? Самый простой способ — это контроль дыхания. Если чувствуете, что гнев или любые другие разрушительные эмоции берут над вами верх, подышите. Вдыхайте медленно и глубоко, концентрируясь на том, как воздух наполняет и покидает ваши легкие. И так раз 10. Это легкое упражнение поможет совладать с эмоциями, ведь бесконтрольные эмоции трейдеру не друзья.
Проявляйте внимание к себе. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы вовремя предотвратить выгорание.
Психологи выделяют 12 стадий развития эмоционального выгорания:
- Чрезмерные амбиции и энтузиазм.
- Стремление работать как можно больше.
- Пренебрежение собственными потребностями.
- Смещение конфликта. Не вы плохо проанализировали ситуацию на рынке, а рынок пошел не туда, куда вам надо.
- Нехватка времени на личную и социальную жизнь.
- Отрицание и нетерпимость к окружающим.
- Зацикленность на работе, полное выпадение из социальной жизни.
- Изменения в поведении.
- Деперсонализация.
- Тревожность, ощущение внутренней пустоты.
- Депрессия.
- Эмоциональное выгорание. Здравствуйте, давно не виделись.
Обнаружив себя на одной из этих стадий, остановитесь и прислушайтесь к себе. Возможно, вам пора отдохнуть.