Токсичные отношения могут стать здоровыми, если оба партнера готовы приложить усилия и честно общаться.
- Признаки токсичных отношений включают отсутствие доверия, контролирующее поведение и чувство истощения.
- Оба партнера могут помочь исправить токсичные отношения с помощью терапии, рефлексивного слушания и честности.
Грань между здоровыми и нездоровыми отношениями может быть быстро пересечена, и ее может быть трудно определить, даже если признаки кажутся очевидными другим.
Вот как распознать семь признаков токсичных или оскорбительных отношений и как справиться с этими чертами здоровым и безопасным способом.
1. Отсутствие доверия
Партнер — это тот, на кого вы можете положиться, с кем можно быть уязвимым и кого держать в своем углу. При отсутствии доверия ни одна из этих вещей невозможна.
Когда я вижу людей, состоящих в основном в здоровых отношениях, они чувствуют уверенность в стабильности своих отношений. Без доверия, и не только веры в то, что их партнер будет верен, но веры в то, что их партнер будет вести себя в лучших интересах соглашений об отношениях, не может быть чувства безопасности.
2. Враждебное общение
По словам Камила Льюиса, AMFT, терапевта по сексу и отношениям из Южной Калифорнии, к открытым формам враждебного общения относятся:
- Кричать
- Обзывание или другие обидные фразы
- Бросать и ломать вещи
- Использование вашего тела для физического запугивания или силы
По словам Вудфина, более тонкие признаки враждебного общения включают:
- отказ общаться в устной и электронной форме с кем-то, кто пытается общаться и добиваться ответа
- Использование «вы-утверждений» или обвинений «Ты такой неряха. Ты просто ждешь, что я буду убирать за тобой.
«Ты всегда работаешь. Работа для тебя важнее семьи».
«Ты такой легкомысленный. Ты просто думаешь, что деньги растут на деревьях.
Звучит знакомо?
- Постоянно прерывая
- Слушать, чтобы ответить, вместо того, чтобы слушать, чтобы услышать и понять своего партнера
Враждебное общение может вызвать напряжение и создать дальнейшее недоверие между партнерами. Скорее, здоровые отношения основаны на открытом общении, охлаждении до того, как ситуация станет слишком жаркой, и уважении.
«[Открытое общение] дает возможность оказывать и получать поддержку между партнерами», — говорит Сабрина Романофф , психолог, клинический психолог из больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке.
3. Контроль поведения
Ваш партнер не имеет права контролировать ваши действия или убеждения. По словам Вудфина, одно контролирующее поведение, на которое следует обратить внимание, — это угроза потери чего-либо, например, финансовой стабильности, времени, проведенного с детьми, или дружеских отношений.
«Эти угрозы вселяют страх во многих людей, и я считаю, что именно по этим причинам многие люди остаются в нездоровых, несчастливых отношениях, даже если хотят, чтобы отношения закончились», — говорит она.
К другим признакам контролирующего поведения относятся:
- Говорить вам, что правильно
- Угрожать вам
- Нужно знать все, что вы делаете и с кем вы
- Попытка управлять своими деньгами
- Изолировать вас от близких или всегда присутствовать, когда вы с другими
- Действуя так, как будто вы не знаете, о чем говорите
- Требование доступа к вашим личным устройствам, таким как телефон или учетные записи электронной почты
4. Частая ложь
«Ложь — какой бы маленькой она ни была — со временем подрывает доверие», — говорит Романофф.
Когда партнер лжет вам, это сигнализирует о том, что он не уважает вас как общего партнера, который заслуживает честности и заботы.
«Ложь своему партнеру указывает на то, что ты предан себе, а не отношениям», — говорит Вудфин.
5. Все берут, не дают
Если ваши отношения постоянно вращаются вокруг того, что делает вашего партнера счастливым, и игнорирует ваши потребности, это может быть признаком токсичности.
«Быть внимательным к своему партнеру — это одно, но если вы обнаружите, что часто говорите «нет» себе, чтобы сказать «да» ему, вы можете подумать об установлении некоторых границ», — говорит Льюис. «Если они отвергают, принижают или разрушают ваши границы, это также может быть признаком токсичных отношений».
По словам Вудфина, признаки односторонних отношений включают в себя:
- Всегда быть первым, кто напишет сообщение
- Длительные промежутки между отправкой сообщения и получением ответа
- Разговоры, которые прерывисты
- Обнаруживаете, что снова и снова просите своего партнера изменить свое поведение
- Наличие значительно неравного разделения труда, ответственности или вклада в отношения или домашнее хозяйство
6. Вы чувствуете себя истощенным
Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то для себя, проводили время — пусть даже виртуально — с любимым человеком или крепко спали.
«Полезно изучить, как это повлияло на ваши связи вне отношений и с самим собой», — говорит Романофф. «Обычно заботой о себе и расстановкой приоритетов пренебрегают. Время и умственная энергия в токсичных отношениях часто тратятся на другого человека — прямо или косвенно из-за непрекращающихся разногласий и раздоров».
Попробуйте перенаправить часть своей энергии, чтобы позаботиться о себе, и посмотрите, как отреагирует ваш партнер. Если их ответ отрицательный, это сигнализирует о токсичных чертах в отношениях.
7. Вы оправдываете их поведение
Часто ли вы оказываетесь вынуждены защищать своего партнера?
Хотя легко вернуться к менталитету «вы просто не знаете его\ее так, как знаю я», взгляд со стороны от кого-то, кого вы знаете, любит вас, например, от друга или члена семьи, которому вы доверяете, может ясно увидеть, что делает ваш партнер. отрицательные качества, которые трудно признать в себе.
Можно ли исправить токсичные отношения?
В некоторых случаях можно исправить токсичные отношения — и если каждый партнер полон решимости попытаться. Отношения должны стать здоровыми и взаимовыгодными, чтобы любой потенциал мог продолжаться. Если возможно, встреча с консультантом — отличный шаг.
Работа с парным терапевтом или коучем помогает обеспечить нейтральное пространство для обсуждения проблем, а также квалифицированную и непредвзятую сторону, которая станет свидетелем ваших проблем и поможет вам найти новые решения старых проблем.
Общий совет: Рефлексивное слушание — практика понимания точки зрения другого человека — и ответственность — это способы определить проблемы в отношениях и то, что нужно каждому партнеру.
Если вашей мотивацией для продолжения отношений является не забота о другом человеке, а страх или незаинтересованность в одиночестве , возможно, пришло время отказаться от отношений. Если один из партнеров отказывается работать над отношениями, постоянно ведет себя плохо, например, нарушает соглашения об отношениях или принижает его, или подвергает эмоциональному, физическому, финансовому или сексуальному насилию, пришло время составить план разрыва отношений.
Как получить помощь
Есть явные признаки оскорбительных отношений , у которых нет здорового будущего. По словам Льюиса, признаки оскорбительных отношений включают в себя:
- Физическое, эмоциональное и сексуальное насилие
- Принуждение
- Газлайтинг
- Изоляция
- Сильный страх того, что может случиться, если вы разорвете отношения
Вывод
Токсичные отношения характеризуются отсутствием доверия, контролирующим поведением и частой ложью. Часто приоритет отдается одному партнеру, а не объединению в команду. Хотя токсичные отношения иногда можно исцелить, оба партнера должны быть готовы адаптироваться и работать над отношениями.
Если вы находитесь в оскорбительных отношениях и можете это сделать, обратитесь к близкому человеку за поддержкой и помощью в составлении плана выхода. Нет абсолютно ничего плохого в том, что вы находитесь в оскорбительных отношениях, и любой, кто вас стыдит, не прав.
Постарайтесь полностью проявить себя в отношениях, включая свою интуицию». Доверьтесь себе, чтобы принять решение, которое принесет пользу вашему благополучию не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе.