Нарушение сна во время беременности - все чаще встречающееся явление. Однако, это не всегда означает, что у женщины в этот период возникли какие-то проблемы со здоровьем. Часто эмоциональные женщины страдают от бессонницы, но таким проблемам подвержены и те, кто обычно очень стойко переносит стрессовые ситуации. Кроме того, частые походы в туалет и сложности с выбором позы во время сна могут ухудшить качество сна. Что можно сделать, чтобы высыпаться в такой важный период жизни женщины?
От чего зависит качество сна во время беременности?
Научные исследования, опубликованные в журнале Sleep Medicine Reviews, показывают, что качество сна женщин во время беременности изменяется, особенно во втором и третьем триместре. В другом исследовании ученые искали доказательства того, как сон влияет на здоровье будущей матери и ее плода. Они обнаружили, что качество и длительность сна, положение тела, а также изменение дыхания влияют на массу тела и рост ребенка при рождении, и даже могут определять вероятность преждевременных родов или мёртворождения.
Не следует игнорировать проблемы со сном во время беременности, но следует подходить к этому внимательно и осторожно, так как будущие мамы не могут использовать обычные лекарства и методы. Чтобы справиться с нарушениями сна во время беременности, поможет соблюдение правил здорового образа жизни, комфортные условия для сна и удобная поза.
Советы для будущих мам
Проблемы со сном могут быть вызваны гормональными изменениями или сильными эмоциональными переживаниями. Несмотря на то, что на некоторые факторы мы не можем повлиять, есть меры, которые может предпринять женщина, чтобы улучшить свое состояние.
- Нормализуйте питание, чтобы избежать ощущения голода или изжоги, которые могут мешать вам спать.
- Включите в ежедневный режим дня небольшие физические нагрузки, если нет каких-либо противопоказаний.
- Для беременных женщин важно часто находиться на свежем воздухе, прогуливаться, особенно до сна.
- Следите за гигиеной сна, превращая подготовку к сну в полноценный ритуал, включающий в себя: принятие душа, создание нужных условий в спальне, таких как подходящая температура, освещение, влажность воздуха и вентиляция.
- Важно иметь удобную матрас и подушку. Может быть разумно приобрести специальную подушку для беременных, которая поддерживает живот и улучшает самочувствие женщины.
Что можно сделать для комфортного сна во время беременности?
Поиск комфортной позы может стать проблемой, особенно с увеличением размеров живота. Положение тела во время сна беременной имеет важное значение для здоровья матери и ребенка. Часто беременные женщины слышат совет - “не спите на животе” - но это касается только второго и третьего триместров. До 11 недель такая поза считается допустимой, а позже — нет.
Может ли беременная женщина спать на спине?
До середины второго триместра беременности такое положение сна является допустимым, но позже следует избегать такой позы, так как это может привести к риску развития синдрома полой вены, гипоксии, нарушений работы сердечно-сосудистой системы и увеличение отечности.
Для беременных женщин оптимальная поза для сна - положение на боку, предпочтительнее на левом. Рекомендуем периодически менять левый бок на правый и наоборот, чтобы избежать негативных последствий для лимфатической системы и негативно влияет на желудочно-кишечный тракт. Если рекомендации вам не помогают и не получается полноценно отдохнуть за ночь, следует обратиться за помощью к специалисту - гинекологу или терапевту.
Если у вaс остались вoпрoсы - пишите нaм вo Вкoнтaкте пo ссылке
Ждем вас в МЦС!
Ознакомиться с информацией o врачах, услугах, почитать отзывы, вы можете на сaйте
Приглашаем записаться на прием oнлайн
Наше сообщество ВКонтакте