"Царь-батюшка, смени гнев на милость!" - так зачастую восклицают сказочные герои, вынужденные общаться с суровым правителем. "Гнев - плохой советчик" - вторит русская поговорка. Что же такое гнев, откуда он берется и что с ним можно сделать - и нужно ли?
Гнев - вторая по силе эмоция человека (первая - страх, о нем я напишу как-нибудь в другой раз), однако по интенсивности своих проявлений по праву занимает первое место. С физиологической точки зрения, гнев - это мощный выброс гормона норадреналина, который обладает мощным стимулирующим действием на все органы и системы человека: повышает артериальное давление и сердцебиение, увеличивает выработку тепла, ускоряет переработку глюкозы клетками, повышает тонус мышц. Именно отсюда проистекают всем знакомые внешние проявления гнева - у рассерженного человека краснеет лицо, сжимаются кулаки, он часто и поверхностно дышит, может даже покрыться пОтом.
Энергетически гнев связан с сердечной чакрой (отсюда и синонимы гнева - "рассердился", "в сердцах"), а также со стихией огня ("в пылу гнева", "сгоряча", а когда успокаивают - говорят "остынь" или "не кипятись"). Кстати, точно такими же характеристиками - связь с сердечной чакрой и стихией огня - обладает и любовь. Возможно, не так уж и неправ был тот, кто первым сказал, что от любви до ненависти - один шаг...
Итак, с точки зрения физиологии, гнев - это готовность к немедленным действиям. А что же происходит в это время с нашим головным мозгом? Увы, ничего хорошего... Воздействие гнева на мозг больше всего напоминает тепловой удар: кровеносные сосуды сильно сжимаются, давление повышается, количество кислорода в крови стремительно падает, а глюкозы - наоборот, растет. Само собой, что в таком состоянии здраво мыслить практически невозможно. Именно поэтому решения, принятые в состоянии гнева, редко бывают верными.
Так что же делать с гневом?
Раньше, еще во времена наших бабушек, была такая специальная кастрюля-скороварка. Она напоминала современную мультиварку, но крышка ее герметично закрывалась, а избыточное давление пара сбрасывалось через специальный клапан. Ну а если клапан этот вдруг заклинивал... Ну вы поняли. Вот именно такую скороварку с заклинившим клапаном и напоминает человек, охваченный гневом. Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы не допустить взрыва эмоций - это ВЫПУСТИТЬ ПАР. Я не зря взяла для иллюстрации к статье кадр из мультфильма "Саффи" - один из героев мультфильма отличался повышенной гневливостью, поэтому вмонтировал себе в голову специальный клапан, потянув за который, можно было сбросить давление и быстро успокоить губернатора.
Гнев - это готовность к действиям, часть стрессовой реакции "бей или беги". Вот эти действия и являются лучшими "дезактиваторами" гнева - либо интенсивная пробежка, либо столь же интенсивная работа кулаками (я не призываю к физической агрессии, упаси боже - отлупите грушу, подушку, тресните кулаком в стену, в конце концов). Во время таких действий норадреналин, поступивший в кровь, начинает расходоваться "по прямому назначению", и его концентрация быстро снижается. Физическая активность - наиболее безопасный и экологичный способ быстро успокоиться.
Но что делать, если эмоции захлестнули, а возможности немедленно пробежать кросс нет, да и боксерской груши поблизости не наблюдается?
Все процессы в нашем теле работают по принципу обратной связи. Замерзший человек дрожит - его мышцы, сокращаясь, вырабатывают больше тепла, и таким образом он согревается. Но если он замерзнет настолько, что перестанет дрожать - он начнет ощущать ТЕПЛО. А если его реально начать согревать, то он не почувствует, что его греют, пока не прекратится "колотун". То есть, ощущение тепла можно вызвать, просто расслабив все мышцы.
Гнев имеет множество чисто физиологических проявлений. Если суметь их погасить - то и интенсивность гнева пойдет на спад. Конечно, снизить давление или расширить зрачки усилием воли мало кто способен. А вот расслабить напряженные мышцы или охладиться, выпив холодной воды или выйдя на свежий воздух - может каждый. Если при этом еще начать глубоко и размеренно дышать, насыщая кровь кислородом - норадреналин под воздействием кислорода быстро метаболизируется, и эмоциональный фон нормализуется. Не зря большинство методик по управлению гневом построены как раз на базе дыхательной гимнастики - глубокое дыхание (в противовес поверхностному "стрессовому") позволяет погасить сильные эмоции.
Вспоминаем нашу кастрюлю-скороварку. Если физическая активность - это сброс давления пара через дополнительный клапан, то гашение физиологических проявлений гнева - это мы снимаем кастрюлю с огня.
А что делать дальше?
Вот мы усмирили гнев, подышали, успокоились. Все, гроза миновала? Ничего подобного.
Специалисты по психосоматическим заболеваниям предупреждают: возникший гнев ОБЯЗАТЕЛЬНО должен быть проявлен, должен найти выход. В какой форме - решать вам, но вы обязательно должны выпустить его на волю. Ведь "пар" все еще находится внутри, и, хоть его давление уже и не растет, и не угрожает взрывом, однако безопасно открывать кастрюлю все еще нельзя - ошпарит.
Для проявления гнева подойдет любая интенсивная деятельность, не требующая участия разума. Выберитесь за город и поорите от души - можете даже матом, если хотите. Или возьмите листок бумаги и начните неистово комкать и рвать его в клочья. Потопайте ногами, побоксируйте с невидимым противником, почеркайте по бумаге ручкой (с силой, чтоб аж лист порвался), пожамкайте "жвачку для рук" - вариантов масса. В этот момент вы почувствуете отголоски тех, былых эмоций - а потом вам станет легче, настолько, будто бы вы реально сбросили с плеч тяжелую ношу.
Когда гнев полезен
До сих пор мы разбирались, что же делать с нежеланным, ненужным гневом. Но неужели он - настолько вредная эмоция, что от него всегда нужно избавляться? Да ничего подобного!
Наши предки очень хорошо понимали разницу между гневом и яростью. Ярость - это состояние "праведного гнева", того, который возникает в нужный момент и может быть применен по назначению. Не зря слово это происходит от имени славянского бога солнца - Ярило, символизирующего свет, добро и процветание, а "ярый" - это вовсе не злобно-вспыльчивый, а страстный, эмоциональный (ярый поклонник), а также - светлый, сияющий (солнце ярое).
Проще всего силу ярости применить в спорте. Причем не только в контактных единоборствах (хотя и в них тоже - представьте картинку: два бойца стоят друг напротив друга, кулаки сжаты, тяжело дышат), но и в других видах соревновательного спорта, требующих большого, но кратковременного напряжения - спринтерском беге, прыжках, метании, гребле, тяжелой атлетике. А в беге на длинные дистанции она же позволит совершить финальный рывок - ускориться, собрав остатки сил, перед самым финишем.
Но злиться можно не только на соперника. Разозлитесь от души на бардак в доме - и вы сами не заметите, как наведете идеальную чистоту. Разозлитесь на работу - и вы ее быстро сделаете. Разозлитесь на свои недостатки - и легко избавитесь от них. Только не перепутайте: злиться на беспорядок - а не на тех, кто его развел. На конкретную задачу - но не на профессию или сферу деятельности. На конкретный недостаток (лень, безынициативность, лишний вес, неумение отказывать, зависимость от чужого мнения) - но не на себя целиком.
Гнев - это наш сильнейший естественный стимулятор, похлеще любого кофеина. Но пользоваться им нужно с умом...