Ни одна женщина не застрахована от того, чтобы оказаться в токсичных отношениях. Необходимость выйти из подобных отношений зачастую может быть обусловлено сохранением собственной жизни и собственного "Я". Быть в таких отношениях как правило невероятно трудно. Важно знать, что всегда есть доступная помощь и поддержка, даже если твой партнер убеждает тебя в обратном.
Если ты подозреваешь, что ты находишься в токсичных отношениях, крайне важно как можно скорее принять меры. Это краткое руководство поможет тебе быстро определить предупреждающие признаки токсичных отношений и предоставит шаги, которые можно предпринять, чтобы защитить себя.
Шаг 1. Распознайте предупреждающие знаки. Первый шаг к освобождению от токсичных отношений - это осознание того, что они на самом деле токсичны. Тебе необходимо понять и принять это. Некоторые общие предупреждающие признаки токсичных отношений включают:
- Постоянная критика и принижение. Ты всегда все делаешь не так. Ты уже не знаешь как угодить своему партнеру. Он всегда тобой не доволен. Ты уже боишься допустить ошибку, стараешься, а он в свою очередь всегда находит к чему прицепиться и ткнуть тебя. Он пользуется обобщениями. Его критика может подаваться под соусом заботы о тебе и того что, он хочет как лучше для тебя и для вас.
- Контролирующее поведение. Классические вопросы и просьбы: "ты с кем?"; "скинь фотку"; "дай трубку подруге" и т.д. Все это может подаваться в форме того, что вы вместе и он должен знать где ты и с кем ты.
- Физическое, эмоциональное или словесное насилие. Про физическое насилие все понятно. Остановимся на эмоциональном и словесном насилии. Оно очень похоже на постоянную критику, лишь с разницей в том, что здесь все происходит в негативной форме и весь негатив направлен исключительно на тебя. Про всякие техники "ближе/дальше", манипуляции обидами, игнор написана масса статей в Интернете, почитай об этом подробнее.
- Изоляция от друзей и семьи. Каждый (не побоюсь этого слова) абьюзер стремится изолировать тебя от всего твоего круга общения и зациклить тебя только на нем. С друзьями парнями общаться строгое табу, все твои подруги глупые и с ними не надо общаться. С родителями немного посложнее. Бывают случаи, когда насильники прямо запрещают жертвам общаться с семьей, однако зачастую они просто ограничивают твое время взаимодействия с родственниками. Например, всегда, когда ты хочешь поговорить с мамой, у него находится куча просьб и заданий для тебя.
- Крайняя ревность или собственничество. Есть ли тут смысл комментировать, что все абьюзеры собственники и ревнивцы. Доходит до такого, что даже если на тебя кто-то посмотрит на улице, твой парень закатывает тебе скандал. Общение с любым противоположным полом - табу.
- Газлайтинг или манипуляция. Про манипуляции у меня есть отдельная статья. Там рассматриваются манипуляции через призму женского эмоционального насилия, однако, сами механизмы манипуляций в отношениях, описанные в статье, свойственны как мужчинам, так и женщинам.
Если ты регулярно испытываешь на себе хотя бы одно из этих проявлений поведения, важно отнестись к ним серьезно и подумать о том, чтобы обратиться за помощью.
Шаг 2. Обратитесь за помощью к надежному другу или члену семьи. Доверие к надежному другу или члену семьи может невероятно вдохновить. Делясь своим опытом с кем-то, кому ты доверяешь, ты можешь получить поддержку, необходимую для принятия мер. Ты также можешь обнаружить, что другие сталкивались с подобными проблемами, что может обеспечить чувство комфорта и одобрения.
Шаг 3: Подумайте о терапии. Если ты борешься с токсичными отношениями, важно обратиться за профессиональной помощью. Опытный психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться в ваших переживаниях, предоставить рекомендации и поддержку, а также разработать план продвижения вперед. С помощью терапии ты можешь научиться стратегиям преодоления трудностей и развить силу и "мужество", чтобы оставить токсичные отношения. Не бойся обратиться к психологу. Если у тебя финансовые сложности, то имеется достаточно большое количество услуг по бесплатной психологической помощи.
Шаг 4: Установи границы. Установление границ имеет решающее значение в токсичных отношениях. Установив четкие и твердые границы, ты можешь сообщить своему партнеру, что определенное поведение неприемлемо и что ты не готова его терпеть. Это может помочь создать чувство безопасности и дать тебе возможность защитить себя. Если токсичные отношения укоренились и ты признаешь, что твоя воля уже подавлена, то установить границы будет крайне трудно. Воспользуйся алгоритмом составления "паспорта отношений".
Шаг 5. Составьте план безопасности. Если ты беспокоишься о своей безопасности, важно составить план безопасности. Это может включать поиск убежища у надежного друга или члена семьи или сотрудничество с местными правоохранительными органами для разработки плана действий. Твоя безопасность является главным приоритетом, и важно предпринять шаги, чтобы защитить себя.
Освобождение от токсичных отношений может быть трудным и эмоциональным процессом, но при правильной поддержке и ресурсах можно вырваться на свободу и начать новую главу в своей жизни. Помни, что ты не одинока, и есть ресурсы и поддержка, которые помогут тебе в этом процессе.
В заключение, важно принять меры, если ты подозреваешь, что у тебя могут быть токсичные отношения. Распознав предупреждающие знаки, обратившись за помощью к надежным друзьям или семье, подумав о терапии, установив границы и разработав план безопасности, ты можешь освободиться от токсичных отношений и начать новую главу в своей жизни.
Помни: цель любого насильника (абьюзера) подчинить себе твою волю.
Подписывайся на канал!